Здоровый сон


Крепкий сон – это норма жизни или результат работы над собой?

Статуя с закрытым лицом

Бессонница и другие виды нарушений сна – проблема практически мирового масштаба.

Ночная бессонница знакома почти всем. Если она происходит эпизодически, человек не считает это болезнью.

Совсем другое отношение к ней, если она приобретает хронический характер.  Недаром в нашем обиходе часто можно услышать, что «бессонница мучает».

“Отсутствие полноценного периода для восстановления психических и физических сил – один из факторов, значительно нарушающих не только общее самочувствие человека, но и функционирование практически всех систем организма”.

Хронический недостаток сна может серьёзно сказаться на здоровье человека: происходит окислительный стресс – процесс повреждения клетки в результате окисления, что негативно отражается на процессе обучения, кратковременной и долговременной памяти, происходит увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение процесса остеогенеза (процесса формирования костной ткани), ухудшение метаболизма (обмена веществ), что приводит к появлению лишнего веса. Как следствие, сильно снижается работоспособность.

Психологические причины

Задумавшаяся девушка

У некоторых людей появляются проблемы психологического характера. Нередко их пугает уже само приближение ночного времени, создаётся порочный круг «у меня же бессонница, как уснуть?» Ночь становится постоянным «ночным кошмаром».

Знакомы ли вам бесконечно терзающие мысли во время бессонной ночи:

  • какое количество дел и к какому сроку нужно сделать на работе;
  • как к вам относятся окружающие люди;
  • переживания по поводу того, что (по вашему мнению) не так сделали (или не сделали) родственники;
  • что нужно (или хотелось бы купить);
  • что приготовить  на завтрак, обед и ужин (или вы занимаетесь процессом их  приготовления).

Кто-то проводит время перед телевизором или в интернете.

Результатом бодрствования по ночам могут быть разные траектории передвижений по квартире. Что становится причиной вынужденной бессонницы у близких людей, включенный свет, звуки, издаваемые в ночной тишине…Как правило, использование «свободного» времени в ночное время суток является результатом нездоровья.

3 типа бессонницы с точки зрения Аюрведы

3 нарисованных женщины

Аюрведа – древняя наука о здоровой долгой жизни выделяет 3 типа бессонницы, согласно индивидуальной конституции человека:

1. Бессонница Вата-типа

Люди, у которых преобладает конституция типа Вата (стройный, жилистый, чувственный, нетерпеливые, разговорчивые, склонные к быстрым действиям, делают всё на бегу) – на 70% страдают бессонницей.

Нетерпимы к громким и резким звукам, физическому дискомфорту и сквознякам. Радостные, творческие, интуитивные, лёгкие на подъём, разговорчивые и склонные к переменам. Под давлением они тревожатся, возбуждаются и испытывают страх.

Они больше всего склонны к бессоннице. У них она обычно сопровождается:

  • нервозностью,
  • тревожностью,
  • оторванностью от реальности,
  • двигательным беспокойством,
  • чрезмерными размышлениями.

Бессонница может быть вызвана:

  • стрессами,
  • волнениями,
  • долгими размышлениями,
  • может быть связана с длительными поездками,
  • переутомлением на работе.

Аюрведа рекомендует

Для устранения нарушений сна для данной категории людей необходимо:

  1. В вечернее время избегать любых форм активности, в том числе чтения, прослушивания громкой музыки, просмотра остросюжетных фильмов.
  2. Должен быть установлен чёткий распорядок дня с отходом ко сну около 23 часов и ранним, около 6 часов утра, пробуждением.
  3. Ступни, макушку головы или лоб рекомендуется смазывать тёплым кунжутным маслом; можно смазать им всё тело и принять тёплый душ.

2. Бессонница Питта-типа

Люди с конституцией Питта (умные, прямолинейные, сосредоточенные люди, склонные к красным высыпаниям на лице) иногда удивляют окружающих своей настойчивостью, работоспособностью и выносливостью.

Уверенные в себе и альтруистичные по природе, обладающие методичным и решительным разумом, люди Питта любят преодолевать препятствия и целеустремленно подходят к решению любых проблем. Они отличаются средним телосложением. В условиях стресса они злятся, становятся критичными или резкими.

Бессоннице питта-типа сопутствуют:

  • бурные эмоции,
  • раздражительность,
  • вспышки гнева,
  • ревность,
  • обида,
  • ненависть.
  • Иногда сопровождают инфекционные заболевания.

Бессонница этого типа может быть вызвана:

  • ссорой
  • стрессом
  • не нашедшими выхода эмоциями,
  • упрямством,
  • злоупотреблением горячей или возбуждающей пищей,
  • пребыванием на солнце или на жаре,
  • спровоцировать или усугубить такую бессонницу может и повышение температуры тела.
Сновидения могут быть драматичными, что делает сон беспокойным и прерывистым, однако после пробуждений удаётся легко заснуть вновь.

Если невозможностью уснуть из-за болей в теле: например, головная боль, головокружение, тошнота, что является признаками нездорового состояния печени и желчного пузыря. И последствия такого типа бессонницы могут быть более серьёзными. Накапливающиеся раздражительность и гнев портят также и взаимоотношения с людьми.

Рекомендации

Здесь очень важным фактором является режим дня.

Знания Китайской медицины говорят о том, что время с 23:00 до 01:00 является периодом максимальной активности желчного пузыря, а с 01:00 до 03:00печени.

Если человек регулярно бодрствует в это время, это может быть результатом нездорового состояния этих органов (или со временем привести к этому).

Печень должна отдыхать. Одна из её функций: фильтрация крови и очищение её от токсинов. А если человек бодрствует в период с 23:00, она не справляется со своей работой, и в теле накапливается всё больше и больше токсинов.

Во время бессонницы человек, как правило, ещё напрягает глаза – это орган, связанный с печенью. У людей резко падает зрение. Это ещё больше усугубляет проблемы со здоровьем.

3. Бессонница Капха-типа

Тип конституции Капха характеризуется крепким, солидным телосложением и спокойными, тихими и приятными манерами.

По природе добрые и сострадательные, такие люди реагируют на давление извне – они становятся упрямыми и молчаливыми. Их движения медленны, ровны и изящны. Человек с конституцией Капха «расслабленный» или «ленивый». Представители этой конституции склонны спать слишком много и, если не нарушено равновесие других дош, обычно бессонницей не страдают. Бессонница у них может быть обусловлена застойными явлениями в организме.

5 простых и действенных способов избавиться от бессонницы

Слагаемые
  1. Записаться на консультацию к специалисту по Аюрведе. Он поможет сбалансировать состояние дош, назначив простые и эффективные методы очищения даже в домашних условиях.
  2. Пройти курс массажных процедур. Они расслабят мышечные структуры. Ведь, зачастую у людей, страдающих бессонницей накапливается напряжение тела и психики. Нужно его снимать. Это очень важный фактор для спокойного сна.
  3. Акупунктура и акупрессура помогут привести в здоровое состояние внутренние органы человека.
  4. Регулярная двигательная активность. Пешие прогулки, занятия йогой, цигуном, даосскими практиками благотворно влияют на здоровье.
  5. Медитация и мантры успокоят ум и снимут стресс и тревогу, которые не дают расслабиться.

В комплексном использовании этих методик эффект многократно усиливается.

В нашей практике был случай

Проблема. У женщины родился ребёнок с церебральным параличом. Она воспитывала его одна. Он требовал к себе повышенного внимания. Она лишилась работы. У неё началась депрессия и бессонница. Это сказалось на состоянии здоровья: начался тремор рук. Она понимала, что в такой жизненной ситуации ей придется ещё долго находиться и нужно что-то менять.

Решение. Она обратилась к специалисту по Аюрведе, который порекомендовал ей изменить систему питания, стала посещать занятия йоги, прошла курс массажей и её состояние заметно улучшилось. С бессонницей было покончено!

Обычно люди тратят время на поиск таблеток и волшебных препаратов, а решение проблемы кроется в небольшой коррекции своего образа жизни. Эффект будет фантастический!

Почти 95% случаев возникновения бессонницы связаны с резкими изменениями в жизни – стрессовыми ситуациями (например, развод или уход из жизни близкого человека).

Люди, которые воспользовались советами наших специалистов, очень быстро избавились от бессонницы.

Сладкий сон приходит к тем, кто готов его принять. Помните об этом! А потому не стоит думать, что частые ночные бдения станут вашим вечным спутником жизни. Бороться можно даже с хронической бессонницей. Главное – это делать правильно и с умом. Запомните, бессонница лечится.

Сладких вам снов!

Спящий ребенок


Записаться на консультации

Остались вопросы?
Записаться на приём
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Заказать обратный звонок
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Задать вопрос
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных