8 СПОСОБОВ КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОЯВЛЯТЬ БЕСПОКОЙСТВО И ПОЧУВСТВОВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ НАСТОЯЩЕЙ СВОБОДЫ


8 СПОСОБОВ КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОЯВЛЯТЬ БЕСПОКОЙСТВО И ПОЧУВСТВОВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ НАСТОЯЩЕЙ СВОБОДЫ


Цепь и птицы


«Вы можете ждать, пока всё уляжется. Когда дети подрастут, на работе станет поспокойнее, когда экономика поднимется, погода наладится, ваша спина перестанет болеть… Дело в том, что люди, которые отличаются от нас с вами, никогда не ждут, когда придёт время. Они знают, что этого не случится никогда. Вместо этого они рискуют и начинают действовать, даже когда им некогда выспаться, у них нет денег, они голодны, у них дома не убрано, а на дворе метёт снег. Всякий раз, когда это происходит. Потому что время приходит каждый день».

Люди держаться вместе с поднятыми вверх руками

Скажите, как вы думаете, есть ли люди абсолютно довольные своей жизнью? Безусловно!

Однако, гораздо чаще нам встречаются люди, которых устраивают не все аспекты их жизни, или что-то и вовсе отравляет их существование. Как они тогда действуют? Страшно ли им?

А если бы вы знали, что жить без проблем намного приятнее и интереснее, вы бы начали менять свое мироощущение?

Казалось бы, достаточно решиться и начать. Но на деле всё не так просто. Первая попытка выхода из зоны комфорта и движение в новом направлении держатся исключительно на голом энтузиазме. Воодушевления хватает не только на себя, но и на окружающих.

Застоявшаяся энергия бьёт ключом. И тут вдруг — оп! — что-то происходит и появляется какое-то ощущение бессмысленности, тревоги, желание повернуть назад, появляются мысли: «а принесёт ли мне это нужный результат?», «мне что — плохо жилось что ли?». В итоге, разочарование и потерянность. Что произошло?

Два человека копают

Как оказалось — всё нормально. Этапы возвращения на предыдущие позиции и колебания настроения обычная тема в таких ситуациях, ведь включается система психологической защиты и начинает «оберегать» организм. Новые действия как нечто незнакомое могут вызывать массу тревоги, соответственно теряется ощущение безопасности и комфорта.

И если вам не удалось продвинуться дальше первой попытки, и вы вернулись на свои старые позиции, не отчаивайтесь, это не значит, что вы не сможете продвинуться к желаемому.

1. В минуты беспокойного состояния важно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и признать (произнося вслух) существующее беспокойство

«Беспокойство. Беспокойство. Беспокойство».

Две девушки на фоне моря

Переключите своё внимание на текущие дела.

Например: «Я мою посуду. Я мою посуду. Я мою посуду». Если вы ничем не заняты, проговаривайте: «Я дышу. Я дышу. Я дышу».

Это упражнение поможет быстро уйти от негатива.

2. Анализируем ситуацию

Девушка пьет чай

Пропишите или проговорите то, что вас волнует, и спросите себя:

«Есть ли причина полагать, что что-то не так? Есть ли доказательство, что что-то не так? Какое оно? То, что сейчас я переживаю — конец света?»

Подумайте над этим. Поймите, каждая, дающаяся нам ситуация только в начале кажется страшной. На самом деле в ней заложен наш рост и развитие.

3. Ответственные за иммунитет

Китайская медицина, в частности медицинский «Трактат о внутреннем» Жёлтого императора Хуан Ди, рассказывает нам о том, как связаны эмоции беспокойства и тревожности с состоянием нашей селезёнки. Ей всегда придавалось очень большое значение.

Китайский рисунок

На пару вместе с желудком и лёгкими она формирует в нашем теле устойчивую сопротивляемость к болезням.

И, конечно же, бесконечные размышления, волнения, тревожности ослабляют и разрушают нашу селезёнку.

В переводе на понятный язык — депрессии и пониженный психический тонус отрицательно влияют на состояние селезёнки, а также лёгких, которые она поддерживает. В итоге падает иммунитет.

Селезёнка очень «любит» музыку и пение. Замечательно если в нашем доме звучит гармоничная красивая музыка во время приёма пищи или мы сами любим петь.

Несколько тысяч лет тому назад даосские мастера в ходе медитаций обнаружили, что здоровый орган генерирует вибрацию определенной частоты.

Целительный Звук Селезёнки: ХУУУУУУ… ПОЁМ!

4. Пересматриваем питание

Люди берут фрукты со стола

Чаще всего, когда мы испытываем такие эмоции — потребности в сладком возрастают.

Селезёнка любит сладкую еду, но у всего должна быть мера. Сладкий вкус в китайской медицине означает «нейтральный», натурально-сладковатый. Это не значит, что нужно закупать продукты в кондитерских. Выбирайте полезные сладости: фрукты, сухофрукты, мед.

Восточная медицина считает, что селезёнка не любит сырость. Это не только долгое времяпровождение в холодных и сырых местах, но и продукты из холодильника.

Ещё увеличивающими в организме сырость считаются молочные продукты и все сырые овощи и фрукты. Чтобы скомпенсировать это их качество старайтесь отдавать предпочтение тёплым блюдам, овощи ешьте приготовленными — вареными, тушеными, запеченными, бланшированными. Фрукты тоже лучше запекать. Молочные продукты сочетайте с согревающими специями. Например, в кефир добавляйте корицу, в творог перец (попробуйте есть творог не сладким, а с добавлением зелени, чеснока или аджики). Творог вообще лучше есть в виде запеканки или сырников — так он проходят тепловую обработку и его качество немного меняется.

Если вы не можете обойтись без салатов из свежих овощей, старайтесь не есть их на завтрак и ужин, перенеся их на обед.

Самое сложное время для нашей селезёнки с 21 до 23 часов, поэтому отказываемся от плотных вечерних возлияний.

5. Учимся расслабляться и замедляться

Девушка делает йогу

Йога, цигун, дыхательные упражнения, медитации отлично справляются с этой задачей. Эти практики уделяют внимание работе с равновесием и содержат много плавных и медленных движений.

А сейчас для вас экспресс-метод для избавления от нервно-мышечного напряжения, связанного с любым проявлением тревожности.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область:

  • крепко сжать руки в кулак;

  • развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;

  • свести лопатки вместе и опустить;

  • высоко поднять брови и соединить их вместе;

  • зажмуриться и сильно наморщить нос;

  • напрячь мышцы брюшного пресса;

  • вдавить стопы в пол;

  • выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;

  • согнуть пальцы ног.

6. Меняем тревожные мысли на позитивные аффирмации. Мы сами создаём свою реальность. Что мы выберем думать, то и произойдёт.

Перепишите тревожные мысли на позитивные. И как только плохая мысль возникнет, заменяйте её.

Ноги на траве

Знакома поговорка — “жизнь как зебра, то белая полоска, то чёрная”?

Или эта — “кто много смеется, тот много плакать будет”?

Отсюда вера в то, что за удачей обязательно последует череда неприятностей. Лучше отказаться от благ, чем потом платить за них.

Перепишите эти установки на позитивные и вдохновляющие. А потом посмотрите, как изменится ваша жизнь.

  • Жизнь как радуга. Каждый день встречает меня новыми оттенками.

  • Кто много смеется, тот счастлив.

7. Посмейтесь над неприятностями

Девушка смеется

Наша «любимая» тревожность является результатом нашего внутреннего настроения, которое формируется посредством просто мыслей или навязанных нам мыслей.

Смех способен снизить уровень тревоги, юмор и смех снижают уровень кортизола и адреналина в организме и стимулируют выработку дофамина. Это выяснили в исследовании медицинского факультета Уэйнского государственного университета, Детройт, Мичиган. Дофамин успокаивает гормоны стресса. Смех — НАТУРАЛЬНЫЙ АНТИДЕПРЕССАНТ. Учитесь жить с юмором, старайтесь быть счастливым человеком. Чаще радуйтесь и улыбайтесь!

8. Не усугубляйте

Очень часто выбор останавливается на «комфортном», ставшем привычным для нас, состоянии: беспокойстве. Мы не готовы жить по другому. Мы не знаем, как это — радоваться. И часто не расположены к изменениям.

ПРИТЧА: РАДОСТЬ ИЛИ БЕСПОКОЙСТВО

Один мудрец наблюдал за женщиной, которая постоянно плакала и жаловалась то на Солнце, когда оно светило, то на дождь, когда он лил.

Тогда он спросил, почему её расстраивает и солнечная, и дождливая погода.

Женщина ответила:

— У меня есть две дочери. Одна стирает для людей белье и этим зарабатывает на хлеб, а вторая продаёт зонтики.

Когда идёт дождь, у прачки мало денег, а когда светит солнце, зонтики никто не покупает. Вот я и горюю о дочерях.

Тогда мудрец посоветовал женщине думать о прачке в хорошую погоду, а о продавщице зонтиков в плохую. С тех пор эта женщина всегда была в хорошем настроении и радовалась за дочерей.

В вашей жизни достаточно поводов, чтобы начать радоваться и перестать беспокоиться. Выбор всегда остается за вами!

НУЖНА ПОМОЩЬ?

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

3 ВАЖНЫХ ЗАКОНА, ЗНАНИЕ КОТОРЫХ ИЗБАВИТ ОТ ДЕПРЕССИИ

ЧТО ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ С ВНУТРЕННИМ КРИЗИСОМ?

ПСИХОТРАВМА НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ: КАК ДЕТСКИЕ ОБИДЫ МЕШАЮТ НАШЕМУ УСПЕХУ СЕГОДНЯ

6 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОЖНОСТИ

КАК ПРИРУЧИТЬ ГОРМОН СТРЕССА КОРТИЗОЛ


Записаться на консультации

Остались вопросы?
Записаться на приём
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Заказать обратный звонок
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Задать вопрос
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных