ТОП 10 ПРАКТИЧЕСКИХ СПОСОБОВ ПЕРЕЙТИ ОТ ВЕЧНОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИИ К ОЩУЩЕНИЮ СВОБОДЫ ОТ ПОСТОЯННОГО ОЖИДАНИЯ НЕПРИЯТНОСТЕЙ


ТОП 10 ПРАКТИЧЕСКИХ СПОСОБОВ ПЕРЕЙТИ ОТ ВЕЧНОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИИ К ОЩУЩЕНИЮ СВОБОДЫ ОТ ПОСТОЯННОГО ОЖИДАНИЯ НЕПРИЯТНОСТЕЙ


Папа с дочкой делает йогу

ИСПОЛЬЗУЯ ЗНАНИЯ ВОСТОКА: ТИБЕТА, ИНДИИ, КИТАЯ

Жизнь современного человека полна движения, быстро меняющихся событий. Человек нового поколения должен быть гибким, быстро реагировать на ситуации и оставаться всегда “на коне”. Вследствие такого ритма и многозадачности, стресса и эмоционального опустошения не избежать.

Девушка зевает

  • Знакомо ли вам состояние, когда утром проснулся уже “разбитый”?

  • Или когда совсем не смог уснуть и всю ночь проворочился, прокручивая надоевшую мысль?

  • Когда усталость накапливается не только в конце рабочего дня или недели, а присутствует постоянно?

Если да, то пора услышать “сигналы о помощи”, которые нам подает наш организм.

Конечно, устает каждый! После тяжелого рабочего дня, сдачи сложных проектов, экзаменов и т.д. Особенно в межсезонье (весна, осень) или в периоды вспышек вирусных инфекций.

В норме это состояние проходит после полноценного отдыха и сбалансированного питания. А если это не проходит и уже стало естественным ритмом жизни? Как уйти от состояния, когда весь мир в серых тонах и тело хочет только лежать?

Давайте для начала разберемся, что такое хроническая усталость и как понять, что это именно она.

СУЩЕСТВУЕТ ДВА ТИПА УСТАЛОСТИ: ФИЗИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ

Физическая усталость — это мышечное утомление, которое в норме проходит после полноценного сна и отдыха.

Психологическая усталость — это состояние длительного морального истощения организма, и возникает оно тогда, когда человек теряет интерес к жизни, его ничего не радует, когда у него просто нет психологических сил.

Мужчина сидит на полу

Хроническая усталость не наступает одномоментно. Она проявляется постепенно. Мы можем долго не осознавать и игнорировать сигналы организма, списывая их на возраст или на жизненные обстоятельства. Таким образом теряя возможности и усугубляя ситуацию. Всё это происходит, пока мы не начинаем сравнивать себя с собой раньше, понимая, что наши ресурсы исчерпались.

Очень важно вовремя обратить внимание на следующие признаки: 

  • Сильное снижение работоспособности и постоянная усталость. Особенно, если это состояние не изменяется в течении 5-6 месяцев.

  • Быстрая утомляемость. И это касается не только рабочих моментов. Обычные действия: прогулки с друзьями, поход в магазин могут превращаться в огромную проблему, когда нужно себя уговаривать это сделать.

  • Перепады настроения. Ещё одним важным звоночком могут быть частые смены настроения от апатии до сильных вспышек гнева.  

  • Иногда боли в мышцах и суставах.

  • Потливость даже в холодные времена года.

  • Проблемы со сном. Это может быть беспокойный сон, когда просыпаешься в течении ночи  или же полное отсутствие сна, сменяющиеся сонливостью.

  • Снижение иммунных функций организма. Которые проявляются в частых простудных заболеваниях (подверженность вирусным инфекциям) или в обострениях хронических заболеваний.

  • Нарушение умственной деятельности, низкая концентрация внимания. Сложности с запоминанием информации и раздражительность.  

  • Внешние изменения. Резкий набор или снижение веса, потеря волос, проблемы с кожей.

  • Проблемы в ЖКТ.  Реакция нашего кишечника на привычный рацион питания, в виде запоров или диареи.

10 СПОСОБОВ УЙТИ ОТ СОСТОЯНИЯ УСТАЛОСТИ И АПАТИИ

На помощь нам приходят знания Востока (Тибета, Индии, Китая). С позиции Востока усталость — это застой энергии. Чтобы энергия протекала нормально, не должно быть пробок.

Этот процесс можно сравнить с пробками на дорогах. Вспомните это состояние, когда ты преодолеваешь пространство, которое обычно преодолевал за 30 минут, в течении часа или двух. Мы тратим большое количество сил и физических и эмоциональных.

То же самое происходит и в нашем организме. Если энергия не течет, то наше тело и организм тратит колоссальное количество усилий и сил. Происходит выгорание.

Низкий заряд аккумулятора

Что делать, чтобы ход энергии был непрерывным и в теле не создавались застои?

1) Упражнения Востока

Мужчина делает упражнение

Йога, цигун, даосские упражнения.

Так например, практика цигун выравнивает баланс инь и ян, прочищает каналы и меридианы, улучшает ток крови и ци, пополняет запасы, усиливает все жизненные функции организма, делает слабое сильным, омолаживает весь организм.

2) Дыхание или пранаяма

Дыхание — это тончайший инструмент, позволяющий избавить тело от блоков и застоя энергии. Пожалуй самый доступный способ расслабиться и привести себя "в порядок". Вдыхайте и выдыхайте через нос, концентрируя свое внимание на передней стенке живота -  усталость и плохое настроение испаряются!

3) Медитация

Люди медитируют на ковриках

Наши мысли, порой, основной источник нашей хронической усталости. Уйти от состояния “многодумания” и найти спокойствие внутри себя помогает медитация.

Для этого вам необходимо найти спокойное место, занять удобное положение тела, прикрыть глаза и сконцентрироваться на собственном дыхании. За очень короткое время вы ощутите спокойствие и прилив сил.

4) Питание

Бобовые

Согласно древней китайской медицины, почки — это наши батарейки, дающие энергию для функционирования всего организма. Они же сильно “страдают” и истощаются в моменты стресса.

Употребляйте продукты, питающие почки  — черный кунжут, черная и белая фасоль, ячмень (все продукты синего, фиолетового и черного цвета).

5) Вода

Не игнорируйте водный режим. Пейте достаточное количество чистой воды (от 1,5 до 2 литров в день).

6) Регулярные детоксы

Горошина на тарелке

Как тела, так и головы. Даже 5 минут каждый день в тишине (без людей или гаджетов), помогут вернуть ясность ума и собраться с мыслями.

А так же здорово устраивать себе дни облегченного питания (или даже голодания).  

7) Прогулки на свежем воздухе — движение 

Мужчина с женщиной улыбаются

Китайцы считают, что 10 000 шагов в день улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют поддержанию мышечного тонуса. Отправьтесь на прогулку в какое-нибудь красивое место, в парк или на набережную. Насладитесь красотой природы.

8) Уборка в помещении

Деуушка убирается на кухне

Как и наш организм, то место, где мы находимся чаще всего (дом или офис), требует наведения порядка.

То, что происходит у нас дома (на столе, в шкафу, в сумке) часто отражение того, что происходит у нас внутри. Значит наводя порядок снаружи, мы "убираемся" и внутри!

Буддийские монахи полагают, что: “Уборка — это не борьба с грязью, это духовная практика, позволяющая очистить свое сердце.”

9) Массаж или самомассаж

Девушка делает массаж лица

Сделайте себе массаж рук. Нанесите на ладони крем и лосьон и помассируйте в течении 5 минут свои руки. Уделяйте внимание каждому пальчику.

Массаж стоп. Покатайте любые шарики, шишки, игрушки по полу ногами. Можно даже покатать ступнями обычные карандаши.

10) Акупунктура

В нашем теле 72 000 энергетических каналов, которые имеют выход на биологически активные точки. 
Активация которых очень эффективно приводит наше состояние в порядок.

КАК ДЕЛАТЬ САМОМАССАЖ БИОАКТИВНЫХ ТОЧЕК?

  • Помассируйте или просто расчешите массажной щеткой голову. На голове  находится огромное количество биологически активных точек, стимуляция которых может быстро избавить от напряжения и головных болей. 

Например, точка Бай Хуэй расположена в центре головы. Находится на верхушке черепа и является самой высокой точкой тела, где сходятся все меридианы. Способствует поднятию энергии, помогает сохранить расслабленное и комфортное настроение, снять тревожность и нервный стресс.

Точки акупунктуры на голове

  • Помассируйте складку между указательным и большим пальцами (можно использовать эфирное масло или любимый крем). Точка  LI-4, также называемая точкой Хэ-гу. Массаж этих точек помогает снять эмоциональное напряжение и быстро расслабиться.

Если же усталость не проходит и уже перешла в состояние хронической (постоянной) формы, то начните с того, что вам будет проще всего (даже просто подышать лежа).

А для того, чтобы состояние усталости не приходило в вашу жизнь никогда — важно включить практики работы с телом на регулярной основе.

НУЖНА ПОМОЩЬ?

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

6 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОЖНОСТИ

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИВНОГО СОСТОЯНИЯ?

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ДУШЕВНАЯ БОЛЬ МЕШАЕТ ЖИТЬ

ЧТО ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ С ВНУТРЕННИМ КРИЗИСОМ?

3 ВАЖНЫХ ЗАКОНА, ЗНАНИЕ КОТОРЫХ ИЗБАВИТ ОТ ДЕПРЕССИИ


Записаться на консультации

Остались вопросы?
Записаться на приём
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Заказать обратный звонок
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Задать вопрос
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных