7 простых способов решения проблемы


Боли в шее

Девушка и боль

Если бы вас спросили: «Расслаблена ли ваша шея и плечи в данный момент?», то большая часть ответила бы, что данная зона находится в напряжении.

Медицинская статистика показывает, что в настоящее время люди жалуются на боль в шее и плечах гораздо чаще, чем 10-20 лет назад. Уже в те годы число страдающих хроническими, постоянными болями в шее и плечах составляло 10-20% взрослого населения.

Шейный отдел позвоночника – самый подвижный и поэтому самый уязвимый. Функциональная подвижность может быть ограничена из-за мышечного спазма, который является неким защитным механизмом для предотвращения дальнейших повреждений.

Так в чем же причины?

Шейный отдел позвоночника

Основными факторами боли в шейном отделе являются:

  • мышечный спазм;

  • грыжи и протрузии дисков;

  • разрушение фасеточных суставов;

  • стеноз (уменьшение) позвоночного канала;

  • сужение позвоночной артерии и вены.

А предшественников этих факторов великое множество:

  • неправильное положение стопы;

  • неправильная осанка;

  • неестественный паттерн движений;

  • малоподвижный образ жизни;

  • стресс;

  • травмы и особенности строения позвоночного столба;

  • сколиозы;

  • аутоиммунные и инфекционные заболевания и многое другое…

Подливают масла в огонь современные гаджеты, неправильное использование которых негативно сказывается на осанке. Оцените своё положение тела при использовании гаджета и вы все увидите подобную картину: голова наклонена вниз, шея вытягивается, кифозируется грудной отдел, укорачиваются грудные мышцы, напрягаются глазодвигательные мышцы. Очень сильно в этом положении страдают длинные разгибатели шеи. Именно эти мышцы выполняют основную работу по удержанию головы в вертикальном положении. Атрофии данных мышц способствует долгое сидение в позе с опущенной головой и в этом положении происходит их растяжение, теряется тонус.

Симптомы проблем в шейном отделе

Мужчина и боль

Проявлениями слабости данных мышц являются:

  • головная боль в затылке;

  • головокружение;

  • боли, ограничение поворота и наклона головы;

  • боли в шее;

  • хруст, щелчки в шее при повороте и наклоне головы.

Признаки слабости длинных разгибателей шеи можно оценить визуально:

  • Смещение головы вперёд сидя и стоя.

  • В положении сидя, человек подпирает рукой подбородок, как бы поддерживая рукой голову.

Для информации: голова весит 6%  от общего веса тела (это примерно 3-6 кг). Когда же мы наклоняем её вперёд, то 6 кг превращаются в 20 или даже 30 кг!

Что происходит с мышцами в тот момент, когда мы наклоняем голову, чтобы посмотреть в телефон?

Избыточная нагрузка начинает травмировать растянутые мышцы, они быстро утомляются и спазмируются. Чем ниже наклонена голова, тем тяжелее работать длинным разгибателям шеи. Если это положение входит в привычку, то постепенно происходит растяжение связок в шейном отделе позвоночника, что приводит к нестабильности позвонков.

7 практических советов врача

Массаж шеи

Что может помочь в данном случае?

  1. Устранение триггерных точек в длинных разгибателях шеи. Триггерная точка – это локальный участок уплотнения в мышечных волокнах. При нажатии на эту точку появляется боль. Для их устранения можно прийти к специалисту на массаж.

  2. Упражнения, способствующие расслаблению длинных разгибателей шеи.

Упражнение 1: Стоя. Руки скрещиваем на затылке и, удерживая их, начинаем на них давить затылком. При этом подбородок прижимаем к шее, а макушкой тянемся вверх. Удерживаем давление 3-4 секунды и расслабляемся. Делаем несколько таких подходов.

Упражнение 2: Лёжа на спине. Под голову подкладываем подушку и вместо рук давление создаём на подушку. Так же удерживаем 3-4 секунды и расслабляемся. Делаем несколько таких подходов.

  1. Изменение двигательных стереотипов. Вместо того, чтобы наклонять голову вниз – переносите гаджет на уровень глаз. Если вы много времени проводите за рулем автомобиля, то элементарно на светофорах или в пробках вдавливайте затылок в подголовник сиденья и удерживайте давление в течение 2-3 секунд, делая 5 подходов. Давить затылком нужно строго назад, не запрокидывая голову. Подбородок прижимаем к шее.

  2. Помните, что ваш главный враг – неправильная осанка. Выработайте привычку регулярно проверять и поправлять свою осанку в течение рабочего дня, где бы вы ни находились – дома, в офисе, в машине.

  3. Старайтесь максимально расслаблять верхний плечевой пояс, чтобы там не копилось напряжение. В случае, когда самостоятельно расслабить мышцы уже не получается, запишитесь на массаж шейно-воротниковой зоны.

  4. Ну и помните про психо-эмоциональную составляющую: чем больше мы берём на себя забот, тем более тяжелым грузом они ложатся на наши шею и плечи.

  5. Ежедневные занятия йогой для шеи и плеч – это лучшее исцеляющее средство для верхней части спины. Приходите на занятия по йогатерапиии, где даётся комплексный подход для оздоровления опорно-двигательного аппарата, учитываются ваши противопоказания. Отслеживайте, какие изменения приносит йога в вашу жизнь и радуйтесь позитивным переменам!


Записаться на консультации

Остались вопросы?
Записаться на приём
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Заказать обратный звонок
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Задать вопрос
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных