Москва

Бессонница: причины и лечение


Бессонница: причины и лечение


нарушение сна у взрослых лечение

«Мамы спят, папы спят, дети тоже спать хотят.

И коты и слоны; ночью все спать должны.

Ну а утром дяди-тёти, не зевайте на работе!»

Эти милые стихи, прочитанные ближе к ночи, просто убаюкивают, а в рабочее время мотивируют на осознанную бодрость. Вот бы и в жизни всё было так просто: должен спать – спишь, ведь это так естественно. Но что делать при бессоннице? Ведь этот синдром указывает на сбой естественного цикла сна и бодрствования. При этом нарушаются стадии засыпания и поддержания сна, и отсутствует ощущение свежести и энергичности после пробуждения. По статистике, расстройствами сна страдают 23 % россиян. Из них 41% -- жители Москвы. 

Симптомы бессонницы

· поверхностный сон

· просыпание от любых раздражающих факторов

· недостаточная для хорошего самочувствия длительность сна

· дневная сонливость

· упадок сил

· эмоциональная лабильность

· нарушения памяти

Как же восстановить режим сна и бодрствования? 

КЛАССИФИКАЦИЯ И СТАДИИ РАЗВИТИЯ БЕССОННИЦЫ. ФОРМЫ ИНСОМНИИ

Бессонница бывает разной по длительности и степени развития

 -- 1 стадия (транзиторная) – явление преходящее, длится 1 -- 3 дня;

 -- 2 стадия (средняя степень) – еженедельно;

 -- 3 стадия (хроническая) – ежедневно. 

Влияние отсутствия сна на организм изучают сомнологи. Они выделили 90 видов расстройств сна, и их изучение ведется не из простого интереса. Ведь существуют профессии, связанные с повышенной ответственностью: водители пассажирского транспорта, пилоты, хирурги. Этим людям важно знать, как справиться с бессонницей, ведь из-за недосыпания и усталости возрастает вероятность трагической ошибки. Да и пенсионеру, и студенту не мешало бы хорошенько высыпаться.

По международной классификации существует шесть разновидностей нарушений сна:


Инсомнии

- Хроническая

- Острая


Парасомнии

- Снохождение

- Сноговорение

- Ночные кошмары

- Энурез


Нарушения дыхания во сне

- Апноэ

- Храп


Нарушения движений во сне 

- Синдром беспокойных ног

- Судороги ног

- Вздрагивания при засыпании


Соматические и неврологические расстройства, проявляющиеся во сне

- Эпилепсия

- Головные боли


Нарушения циркадных ритмов 

- При работе в ночную смену

- Джетлаг из-за смены часовых поясов

- Задержка или опережение фаз сна

- Нерегулярные ритмы сна/бодрствования


В отдельную группу выделяют нарушения сна неуточнённой этиологии или связанные с факторами окружающей среды.


бессонница причины и лечение

ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ПРИЧИНА БЕССОННИЦЫ. БЫТОВЫЕ ФАКТОРЫ И ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

Чтобы понять, как бороться бессонницей, мы должны знать своего врага в лицо. Для этого рассмотрим факторы окружающей среды и быта, коррекция которых может изменить ситуацию со сном.

  •  Несоблюдение гигиены сна

Гигиена сна -- это комплекс мер, которые предпринимает сам человек для того, чтобы его сон становился здоровее и крепче. На качество сна может влиять шум, резкий переход из темноты к яркому свету, неподходящая кровать, тесная пижама, колючее одеяло или «кусачая» подушка, духота, некомфортная температура воздуха в помещении.

  • Сбой циркадных ритмов

Это наши биологические часы, главный механизм которых – ядро гипоталамуса. Он расположен в переднем отделе головного мозга и через гипофиз управляет всей эндокринной системой. Выработка гормона сна мелатонина, должна возрастать вечером, ночью достигать максимума, а днем снижаться. А кортизол, наоборот повышается к утру, когда нам необходимо взбодриться, и должен понижаться к вечеру, когда мы начинаем клевать носом. Циркадные ритмы регулируются, в том числе, и цветовой температурой. Свет оттенков синего, «холодный», от экрана телевизора, компьютера или смартфона имитирует разгар светового дня и вмешивается в работу генов, обманывая организм.

  • Приём пищи после 21 часа

Время спать, а вы не ели. Натощак уснуть не получается, поэтому нагружаем пищеварительную систему в то время, когда ей, как и детям младшего школьного возраста пора на боковую. С точки зрения китайской медицины, энергия «ян» в этот период ослабевает и ее не может не хватить для усвоения пищи на 100%. Бактерии кишечника влияют на биоритмы, а значит и на сон. 

  • Злоупотребление кофе и никотином

В 2020 году было проведено исследование взаимосвязи курения и прерывистого сна, опубликованное в журнале Sleep Health. При курении вырабатывается ацетилхолин. Это химическое вещество, которое способствует пробуждению. Чашка кофе после 16 часов также несет потенциальные проблемы для засыпания.

  • Алкоголь

Под хмельком человек засыпает быстро, но наша физиология такова, что сон этот неглубокий, так как алкоголь провоцирует частые просыпания.

виды нарушения снаПСИХОСОМАТИКА БЕССОННИЦЫ

70 % всех случаев бессонницы вызваны психогенными факторами. Инсомнию вызывают стрессы, эмоциональные всплески, постоянное чувство тревоги, биполярное расстройство. Биполярное расстройство – это чередование приступов мании (гиперактивности) и депрессии.

Классическими факторами нарушения сна являются:

  •  Эмоциональное проживание проблем уходящего дня

Все дела переделаны, мозг свободен от многозадачности, и мысли человека, собирающегося спать, начинают бегать по кругу, не давая уснуть. Женщины чаще мужчин подвержены подобным невротическим реакциям. Недосыпание из-за стресса встречается чаще остальных, и его последствия могут приводить даже к набору веса.

  • Страх не заснуть

Человек старается соблюдать режим и ложится спать не поздно. Он знает, что ему необходимо выспаться и убеждает себя заснуть. Однако чем усерднее он старается, тем дольше не приходит сон.

  • Ночные кошмары, вызывающие внезапное пробуждение

Просыпаясь среди ночи в поту с бешено бьющимся сердцем, не сразу придешь в себя. Это вид парасомнии, который может сочетаться с непроизвольными движениями конечностей.

  • Раннее утреннее пробуждение

Это симптом депрессии. Просыпание сопровождается ощущением тревоги по поводу возможных негативных событий (депрессивная тревога).

ПРОФИЛАКТИКА ИНСОМНИИ

Процесс здорового сна состоит из двух, повторяющихся 5-7 раз в течение ночи, фаз. Это быстрая и медленная фазы. Им предшествует процесс засыпания, который в идеале длится всего десять минут. В этот период биологические процессы замедляются, что способствует расслаблению. С момента засыпания начинается медленная, наиболее продолжительная фаза. Она занимает ¾ всего времени сна.

В фазе глубокого сна происходит:

- восполнение энергии

- регенерация клеток

- увеличение притока крови к мышцам для их скорейшего восстановления

- стимуляция роста костей и тканей тела

- укрепление иммунной системы

- восстановление тканей мозга 

бессонница что делать причины

ЧЕМ ГРОЗИТ ОТСУТСТВИЕ ГЛУБОКОЙ ФАЗЫ

Глубокий сон – важнейший для расслабления и восстановления. Давление крови падает, дыхание выравнивается, мозг отдыхает.

И если наблюдается стойкое её отсутствие, нагрузка на нервную и эндокринную системы возрастает. Гормоны перестают вырабатываться в нужном количестве, что может привести к диабету, инсульту, болезни Альцгеймера. Феномен заключается в том, что жалобы на хроническое недосыпание могут отсутствовать. В этом случае депрессия, вызывающая бессонницу, может маскироваться под боль в животе или спине. И тогда мы идем к неврологу, гастроэнтерологу, хирургу. Да и как тут понять, к какому врачу обратиться?

В КИТАЕ ВСЁ СПОКОЙНО

Наши сутки поделены на четыре, переходящие одна в другую, части: утро/день/вечер/ночь. А в традиционной китайской медицине издревле их делят на 12. Каждый из двенадцати отрезков длится 2 часа и отвечает за здоровье конкретного органа. Чем опасно отсутствие ночного сна? Да тем, что это время предназначено для восполнения энергии внутренних органов.

ВРЕМЕНА НОЧИ

ЦЗЫ-ШИ

Желчный пузырь активен с 23.00 до 1.00

Бессонница или про­буждение в эти часы сигнализирует о рас­стройстве желчного пузыря. В китайской традиции желчный пузырь связан с гневом, невысказанной или подавленной обидой. Эти эмоции понижают энергетический уровень и могут привес­ти к осложнениям со стороны пищеварительной системы. Жиры полезны для желчного пузыря тем, что способствуют выработке желчи. Однако избыток жирной пищи на ночь окажет ему медвежью услугу, повысив холестерин. Жизненная сила человека, энергия “ян”, зарождается в это время и требует бережного к себе отношения. Короче говоря, вы должны спать, а не прыгать на дискотеке.

ЧОУ-ШИ

Печень активна с 1.00 до 3.00

Это период обновления и очищения крови от токсинов. И если их слишком много, задача печени усложняется. Фильтрация крови более эффективна, если человек находится в горизонтальном по­ложении. Особенно ночью. Когда мы стоим, сидим или занимаемся физическими упражнениями, кровь направляется печенью к тем частям тела и мышцам, которые в этом ну­ждаются. Поэтому, если вы не спали по уважительной причине: писали диплом или солили огурцы, то печень не виновата.

ИНЬ-ШИ

Лёгкие активны с 3.00 до 5.00

Кровь начинает более активно циркулировать в теле. Энергия Ци из воздуха и пищи смешивается в легких и разносится по всему организму, питая клетки тканей и управляя физиологическими процессами. Если в это время бодрствовать, энергия и кровь распределяются неравномерно. О слабости лёгких говорят бледная кожа и частые болезни дыхательной системы: насморк, ангина, бронхит. А стрессы и загрязненная атмосфера ослабляют иммунитет. Аллергические реакции и астма – последствия сбоя иммунной системы.

МАО-ШИ

Толстый кишечник активен с 5.00 до 7.00

У толстого кишечника три основные функции: прием пищи, её транс­формация и выделение. А стенки ободочной кишки обеспечивают всасывание воды и накопление жидкостей тела. При дисбалансе токсины накапливаются и могут вызывать вздутие живота, запоры, диарею, боли. Кожа грубеет и сохнет. Это происходит, когда органы пищеварения вырабатывают недостаточное количество пищеварительных соков. 

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ

Психофизиология изучает способность нервной системы управлять психической деятельностью. Железы внутренней секреции: гипофиз, кора и мозговой слой надпочечников выделяют гормоны, которые и управляют эмоциональным поведением. Эмоциональные состояния у людей возникают в зависимости от их устойчивых природных особенностей.


 бессонница причины и лечение

ДИАГНОСТИКА И ТЕРАПИЯ БЕССОННИЦЫ. К КАКОМУ СПЕЦИАЛИСТУ ОБРАТИТЬСЯ?

Медицина Индии и Китая рассматривает любую болезнь как совокупность дисбалансов. В зависимости от типа конституции, сезона, привычек питания формируются патологические состояния.

В центре «Фомальгаут» работают врачи с 20-летним стажем. На основании клинических рекомендаций проводят обследование и лечение пациентов с диагнозами любой сложности.

Диагностика и терапия бессонницы – не исключение.

На приеме вы узнаете о себе много нового. Например, тип своей аюрведической конституции. Их всего три: капха, вата и питта, но варианты сочетания в организме равны количеству людей, населяющих планету. То есть ваш случай – уникален. И после консультации доктора аюрведы вы узнаете, что вызывает вашу бессонницу и как от нее избавиться именно вам.


 Отзыв Натальи, 49 лет.

«Я работаю бухгалтером в крупной строительной фирме. Каждый день приходится общаться с людьми. Тема денег, зарплаты, долгов всех делает немного нервными. Не всегда удавалось сохранять спокойствие и мне. Когда ложилась спать, мысли лезли в голову, не давали уснуть. А в 4 часа утра глаза просто открывались сами и приходилось опять ждать сна. Долго искала, кто же лечит такие расстройства. Знакомые рекомендовали средства от бессонницы: таблетки и травы. Но от этих препаратов я днем была вялая и не могла сконцентрироваться на работе. Узнав про «Фомальгаут», решила доверить лечение бессонницы специалистам медицинского центра. Я узнала, что мои пробуждения связаны с проблемами легких. И действительно, с детства часто болела простудами. И еще у меня очень тихий голос и склонность к депрессии. Для меня стало просто открытием, что всё это – звенья одной цепи. Курс специальных массажей, пара асан из йоги – вот и всё лечение. Никаких лекарств, а я чувствую себя прекрасно!»


ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию и пройти диагностику офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.




Остались вопросы?
Записаться на приём
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных