Гормоны управляют нашим самочувствием и настроением, внешностью, обменом веществ, воздействуют на иммунную систему и обеспечивают слаженную работу всех органов. Безупречно чистая кожа, блестящие волосы и здоровье — результат стабильного гормонального фона.
Какие гормоны прежде всего влияют на женскую привлекательность?
ЭСТРОГЕНЫ - группа женских половых гормонов, к которым относятся эстрон, эстриол и эстрадиол.
• Эстрадиол - основной эстроген у женщин детородного возраста
• Эстриол - эстроген, который вырабатывается во время беременности
• Эстрон - единственный тип, который организм вырабатывает после менопаузы
Эстрогены отвечают за формирование фигуры по женскому типу, развитие половых органов и регулируют менструальный цикл.
Большая часть эстрогена производится яичниками. Также небольшое количество эстрогена производится корой надпочечников и жировой тканью у женщин и мужчин. Во время беременности эстроген дополнительно синтезируется плацентой.
После попадания в кровь часть эстрогена соединяется со связывающим половые гормоны глобулином. Остальная часть остается свободной. Именно она уже поступает к органам и тканям и отвечает за все функции. Свободный эстроген проникает в клетки, соединяется с рецепторами и таким образом регулирует производство различных белков и скорость деления клеток, чувствительных к эстрогену.
Эстрогены участвуют в процессе обновления клеток всего организма, в работе всех тканей, в том числе и кожи. Эстроген положительно влияет и на красоту волос: придает им блеск, сохраняет молодость и здоровье. Эстрогены заставляют блестеть глаза, разглаживают морщинки, делают кожу эластичной и упругой, тем самым делая женщину красивой. Кроме того, эстрогены поднимают настроение и располагают к флирту и кокетству – они способствует развитию влечения у женщин к лицам мужского пола. На фоне увеличения выработки эстрогенов улучшается координация движений и тем самым походка, меняется качество речи.
Эстроген по праву считается главным женским гормоном красоты. Его дефицит сказывается не только на самочувствии, но и на внешности.
ФУНКЦИИ ЭСТРОГЕНА
У девочек-подростков эстроген участвует в половом созревании. Он несет ответственность за рост молочных желез и волос на лобке и в подмышках, начало месячных и регулирование менструального цикла.
У взрослых женщин эстроген отвечает за:
-
менструальный цикл,
-
здоровье сердца,
-
регулирует уровни плохого и хорошего холестерина,
-
жировой и углеводный обмен (именно при возрастном снижении эстрогенов начинает появляться животик, отложения жира по бокам, которое женщины называют спасательным кругом),
-
содержание кальция (при снижении эстрогенов становятся ломкими волосы и ногти, кости также теряют кальций и становится хрупкими),
-
отвечают за эластичность сосудов (при ухудшении состояния сосудов страдает зрение, происходит ухудшение памяти, хуже заживают раны),
-
сохраняют красоту кожи (снижение эстрогенов ведет к появлению морщин),
-
повышают концентрации в крови тироксина, железа, меди (поэтому при их снижении часто возникает железодефицитная анемия, проявляющаяся слабостью и утомляемостью),
-
опосредованно участвуют в формировании новых нейронных связей, поэтому влияют на концентрацию, память, обучаемость и нормальный сон.
Выработка этих гормонов значительно снижается после наступления менопаузы.
ПРОГЕСТЕРОН
Говоря об эстрогене нельзя не упомянуть прогестерон.
Основная задача прогестерона – это развитие яйцеклетки и ее размещение в матке, поэтому его часто называют гормоном беременности. У не беременных женщин прогестерон также присутствует и повышается во второй фазе менструального цикла, что, увы, негативно сказывается на внешности.
Прогестерон способствует задержке жидкости в организме, повышает проницаемость сосудистой стенки, кожа становится растяжимой, повышается выделение кожного сала и появляются угревые высыпания. Может появляться одутловатость лица за счет задержки жидкости.
Прогестерон также активно способствует запасанию жира, подготавливая нас к беременности, даже если мы ее не планируем. Поэтому во второй фазе цикла многие набирают один-два лишних килограмма. Кроме того, прогестерон снижает сопротивляемость организма инфекциям, что благотворно влияет на патогенную микрофлору кожи из-за ослабления иммунитета и зачастую приводит к образованию прыщей.
Однако его недостаток приводит к возникновению многих женских заболеваний, которые могут привести к онкологии.
ПРИЧИНЫ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА
Высокий уровень эстрогена может развиваться естественным путем, но также может быть результатом приема определенных лекарств. Например, заместительная терапия эстрогенами - популярное лечение симптомов менопаузы, может стать причиной высокого уровня эстрогенов.
Гормональный баланс может быть нарушен также из-за низкого уровня тестостерона у мужчин или прогестерона у женщин. Если у вас уровень эстрогена ненормально высок по сравнению с уровнем прогестерона, это называется доминированием эстрогена.
Повышение количества эстрогенов в организме происходит двумя основными механизмами:
-
Повышение количества эндогенных эстрогенов, т.е. гормонов, которые образуются в организме;
-
Повышение количества экзогенных эстрогенов, то есть введенных извне (с лекарствами и продуктами питания).
Неправильное питание - одна из основных причин повышенного содержания эстрогенов в организме.
СИМПТОМЫ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У ЖЕНЩИН
• вздутие живота;
• отек и болезненность в груди;
• фиброзно-кистозные комки в груди;
• снижение полового влечения;
• нерегулярные менструации;
• ПМС;
• перепады настроения;
• проблемы со сном;
• сонливость или усталость;
• проблемы с памятью;
• беспокойство и панические атаки;
• набор веса;
• головные боли;
• выпадение волос;
• холодные руки или ноги.
Высокий уровень эстрогена повышает риск некоторых других заболеваний:
• рак молочной железы и яичников.
• рак эндометрия;
• образование тромбов и инсульта;
• дисфункция щитовидной железы.
Хотя с наступлением менопаузы уровень эстрогена снижается, но у женщин с большим весом его уровень может быть увеличен, так как в этом случае его будет производить жировая ткань.
СИМПТОМЫ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
Хотя он и называется женским гормоном, мужской организм также вырабатывает эстроген. Симптомы высокого уровня эстрогена у мужчин включают:
• бесплодие - эстроген частично отвечает за создание здоровой спермы;
• гинекомастия – увеличение груди у мужчин - эстроген может стимулировать рост тканей молочной железы;
• трудности с получением или поддержанием эрекции.
Количество эстрогена, необходимого мужчинам, очень незначительное. Но мужчины очень часто имеют избыток его в организме по двум причинам:
-
Во-первых, фермент ароматаза (вырабатывают надпочечники), который находится в тканях по всему организму, превращает тестостерон в эстроген. Ароматаза содержится в жирах, поэтому у более полных мужчин выше уровень эстрогена и ниже уровень тестостерона. Хорошей новостью является то, что можно заблокировать ароматазу естественным путем, употребляя правильные продукты.
-
Во-вторых, мужчины имеют избыток женских гормонов из-за синтетических эстрогенов в окружающей среде, таких как бисфенол A и фталаты. Бисфенол A является химическим веществом на нефтяной основе, которое имитирует эстроген в организме и содержится в пластмассах. Исследования показали, что воздействие Бисфенола A приводит к снижению тестостерона и ухудшению сексуальной функции у мужчин.
Фталаты – другое химическое вещество, которое используются при производстве пластмасс и многих продуктов личной гигиены, таких как шампуни и лосьоны. Они способствуют избыточному уровню эстрогена.
Вы можете препятствовать ароматазе благодаря правильному питанию.
КАК ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ЭСТРОГЕНОВ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ?
Питание влияет на количество эстрогена в крови двумя путями.
Во-первых, жир увеличивает производство эстрогена в организме. Если убрать из рациона излишки жира, уровень эстрогена будет в норме.
Во-вторых, уменьшить эстроген помогает потребление клетчатки. В основе этого лежит следующий механизм. Постоянно фильтруя кровь, печень выводит из организма продукты жизнедеятельности, токсины и еще многое другое. В том числе печень изгоняет в кишечник и излишки эстрогена. Там клетчатка, как губка, впитывает ненужный эстроген и выносит его из организма.
У тех, кто ест много клетчатки, система выведения лишнего эстрогена работает как часы. А вот если рацион богат животными белками и обработанной пищей, лишённой клетчатки, эстроген, который печень добросовестно вывела из крови и отправила в кишечник, возвращается в кровообращение. Чтобы избежать такого развития событий, нужно наполнить рацион питания овощами, фруктами, бобовыми и зерновыми.
Для нормального течения цикла и сохранения фертильности эстрогена остается с лихвой, а для причинения сопутствующих проблем его не хватает. Чтобы добиться этого у себя в организме, придется менять питание.
4 ДЕЙСТВЕННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНОВ
1. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки.
- каши: овсяная, пшённая, пшеничная, кукурузная, ячневая, гречневая, перловая, полбяная, киноа;
- рис: бурый (нешлифованный), дикий, красный;
- бобовые: горох, нут (турецкий горох), маш, чечевица красная и зелёная, фасоль;
- листовые овощи и зелень: фенхель, спаржа, листовой салат, сельдерей, укроп, кинза, лук зелёный, шпинат, руккола, петрушка и пр.;
- овощи, в особенности крестоцветные: брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста, свёкла, морковь, репа, редис, редька, баклажан и другие;
- орехи, особенно: миндаль, арахис и фундук;
- фрукты, особенно: яблоки, абрикосы, финики, персики, гранат, слива;
- добавляйте клетчатку в пищу в виде порошка.
2. Ешьте семена льна
Лен содержит лигнаны - так называемые "фитоэстрогены", которые блокируют эстрогеновые рецепторы. Кроме того, лигнаны способствуют остановке действия фермента, превращающего тестостерон в эстрогены - что особенно ценно для мужчин. Лен - один из лучших продуктов для поддержания нормального уровня эстрогенов.
3. Употребляйте регулярно цитрусовые фрукты и зелёный чай
Апельсины, мандарины, лимоны, лаймы, помело, грейпфруты - содержат флавоноиды, которые снижают уровень эстрогенов.
4. Сведите к минимуму, а лучше исключите продукты, являющиеся основными источниками эстрогенов - сладости, алкоголь, газированные напитки, соя, мясо животных, которых кормили ненатуральными добавками и кололи гормонами для увеличения мышечной массы (а другого практически нет). В этом случае вам удастся поддерживать нормальный уровень эстрогенов.
КРОМЕ ИЗМЕНЕНИЙ В ПИТАНИИ НЕОБХОДИМО ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЛЕДУЮЩЕМ
-
Сбросить лишний вес - ведь клетки жировой ткани вырабатывают дополнительный эстроген.
-
Наладить здоровье желудочно-кишечной системы. Необходимо поддерживать здоровый баланс микробиоты (микрофлоры) в кишечнике, потому что "вредные" бактерии не дают вывести излишки эстрогена из организма, возвращая его в кровь. В то время как "хорошие" помогают избавиться от него. Здесь первое и лучшее средство - массаж и восстановление внутренних органов Чи-ней-цзан.
-
Минимизировать контакт с веществами, в составе которых есть синтетические эстрогены: пластмассы (например, посуда), многие средства гигиены, аэрозольные средства от насекомых.
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА
В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
КАК ПРИРУЧИТЬ ГОРМОН СТРЕССА КОРТИЗОЛ
КАК ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С ГОРМОНАМИ?
ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ЧЕРЕЗ ЕСТЕСТВЕННОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА
КАК ПРОБУДИТЬ В СЕБЕ ЛЮБОВЬ И НЕЖНОСТЬ? ЖЕНЩИНА – ЗАГАДКА!