СЕКРЕТЫ И ПРАВИЛА ЖИЗНЕННОГО ДВИЖЕНИЯ
«В воспитании своей здоровой природы мало принимать только снадобья или есть пищу, в которой большой запас жизненной силы. Важно совмещать это с правильными движениями тела. Если научишься правильно двигаться, тогда и без лекарств и снадобий сумеешь достичь здорового долголетия. Ведь проточная вода не гниет, и петли дверные не ржавеют, потому что все время находятся в движении. Потому питать и накапливать здоровье нужно правильными движениями тела». Трактат Желтого Императора о внутреннем.
Знаменитое «Китайское исследование» долгожителей показало, что главный принцип долголетия — активный образ жизни. Если с возрастом мы перестаем двигаться, организм буквально заболачивается, начинают копиться хронические болячки, падает качество жизни, и от этого не спасают ни чудо-таблетки, ни мази, ни упование на врачей.
СТАТИСТИКА — ШТУКА УПРЯМАЯ
Зачастую мы не делаем никаких физических упражнений, оправдывая себя большой занятостью, отсутствием времени. У нас нет времени, нет стимула, или мы просто боимся начать что-то новое в своей жизни.
Может быть мы думаем, что физические нагрузки — это неимоверные усилия, долгие часы в фитнес клубах или что-то подобное. Или мы думаем: «Я на даче весь день и так двигаюсь» или «на работе кручусь как белка в колесе».
А пока мы думаем…В 100 раз снизилась физическая нагрузка на человека за последнее столетие. Это связано с урбанизацией, с автоматизацией и механизацией труда.
На 10% повышается число людей, испытывающих гиподинамию, каждые десять лет.
Не менее 2 месяцев надо приучать организм к здоровой физической нагрузке, и только после этого можно утверждать, что вы втянулись.
Мы много чего виним в ухудшении нашего здоровья, но на самом деле, в большинстве случаев наша лень является самой большой угрозой для организма. Точнее, малоактивный образ жизни, отсутствие двигательной активности на протяжении всего дня.
Теперь мы большую часть времени проводим за компьютером или смартфоном, совершаем коммунальные платежи по мобильным приложениям, не выходя из дома. Есть даже сервисы по доставке пищи из супермаркетов.
Гиподинамия — это серьёзное заболевание опорно-двигательного аппарата, от которого страдают все другие системы организма. И вызвано оно недостатком двигательной активности.
ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ
О лечебных свойствах движения известно с древних времен. Одно из наиболее естественных лекарств — движение — является чрезвычайно эффективным при лечении множества хронических заболеваний.
Когда мы говорим о необходимости движений, о правильной нагрузке мы имеем в виду аэробную или кардио- нагрузку для того, чтобы усиленно циркулировала кровь, тренировалась сердечная мышца, улучшалась микроциркуляция, метаболизм, транспорт кислорода, расходовались калории и т. д. Также необходимы силовые (анаэробные) движения для развития выносливости, укрепления и роста мышц, укрепления опорно-двигательного аппарата, исправления осанки, повышения иммунитета. И конечно же нам нужна гибкость и растяжка! Другими словами — двигательная активность должна быть комплексной.
Теперь вы понимаете, почему «дачные движения» или наши трудовые будни «белки в колесе» не имеют ничего общего с тем, что нужно нашему организму.
Такие движения необходимы в любом возрасте.
"Специалисты предупреждают: гормональный фон нарушается не только в силу возраста, на него негативно влияет и нездоровый образ жизни, особенно недостаток движения и переедание!"
Движение необходимо в любом возрасте. Пусть с возрастом всё тяжелее выходить на пробежку и делать отжимания, но уж на обычную прогулку и лёгкую зарядку силы найти можно.
Гормональный фон — это соотношение гормонов в организме человека. Любые его колебания могут вызывать различные симптомы. Например, дисбаланс приводит к похудению или увеличению веса, росту или выпадению волос в различных местах, сухости кожи и другим нарушениям естественных процессов. При нормальном состоянии гормонов в теле человек испытывает бодрость, отличный тонус, хорошее настроение и уверенность в себе и своих возможностях.
Поддерживать уровень гормонов в организме можно разными способами. Самый действенный из них — занятия физическими нагрузками. Та же йога благотворно влияет не только на мышцы и другие органы нашего организма, но и на количественное и качественное состояние гормонов.
Но уровень гормонов не должен быть выше или ниже допустимых значений. Когда нарушается равновесие, «качели» взлетают на опасную высоту, и наступает гормональный дисбаланс. Тут уже гормоны «играют» не по правилам. Если их уровень зашкаливает, то дело не обойдется небольшими ежемесячными недомоганиями (например, предменструальный синдром как раз и возникает из-за повышенной выработки эстрогенов перед месячными). Могут возникнуть проблемы посерьезней.
"Исследования показывают, что правильные движения снижают концентрацию опасных типов эстрогенов — женских гормонов, которые после менопаузы способствуют развитию рака груди."
Чтобы гормоны чрезмерно не «играли», больше двигайтесь! Польза не только в том, что при регулярных физических нагрузках сжигаются лишние калории и укрепляются мышцы, а сосуды освобождаются от холестериновых наслоений.
Именно занятия йогой, цигун, даосскими оздоровительными практиками помогают быстрее справиться со стрессами и нервным напряжением, так как повышается тонус организма, создается хороший приток крови ко всем органам. Здесь, в этих практиках присутствуют все составляющие правильной двигательной активности: кардио, силовая, растяжки и гибкость!
КАК ВЫ ДУМАЕТЕ?
Как долго сохранится «хороший» уровень гормонов, если человек прерывает свои занятия физической активности? В среднем омолаживающий эффект держится не менее 5 дней (вот почему даже новичкам рекомендуют заниматься не менее 2 раз в неделю). Чем длиннее ваш йога-стаж, тем длительнее сохраняется результат. И тем больше разница между вашим биологическим возрастом и отметкой в паспорте.
КСТАТИ, О ПАСПОРТЕ…
Группа ученых из Калифорнийского и Оксфордского университетов проводили исследование с группами престарелых людей. Часть из них почти не двигалась, часть-была более-менее активна. С одной группой людей занимались ежедневно в течении часа физическими упражнениями и практиками. Постепенно, потихоньку вышли на более серьезные занятия. А с другой группой людей занимались по 4 часа в день. И оказалось, что люди, с которыми занимались 1 час в день физическими упражнениями — они помолодели через полгода на 15 лет. А те, с которыми занимались 4 часа в день — помолодели на 40 лет. Но самое удивительное, что самому молодому из них было 84 года, а самому старшему — 86 лет.
В любом возрасте можно изменить свой биологический возраст, свое физическое тело. И через преобразование своего тела мы можем изменить и качественно улучшить свои взаимоотношения с жизнью, с миром, с окружающими нас людьми. Представляете, какие у нас возможности?!
И СНОВА О ГОРМОНАХ
Инсулин — гормон, отвечающий за усвоение глюкозы, то есть любых углеводов — от сладкой выпечки до правильной каши. С возрастом у многих развивается инсулинорезистентность: инсулин в организме вырабатывается, а рецепторы в клетках его «не замечают». Это так называемый сахарный диабет 2‑го типа (он не врождённый, а приобретаемый с возрастом). Его предвестники — повышенный аппетит и ожирение.
Замедлить развитие сахарного диабета можно при помощи регулярных правильных нагрузок. При движении в мышцах образуется больше ферментов, при помощи которых организм получает энергию из жиров и углеводов. Эти мышечные ферменты определяют и чувствительность к инсулину.
ПОЗА ЙОГИ «СТОП САХАРНЫЙ ДИАБЕТ»
-
Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Поверните туловище вправо и положите правую руку сзади, рядом с левой ягодицей. Пальцы руки направлены назад. Левую руку нужно поместить рядом с правой — она окажется напротив правой ягодицы. Теперь согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны правого колена. Это будет исходным положением.
-
Вдохните, и на выдохе поверните голову и туловище еще дальше вправо, насколько это возможно, помогая себе руками. При этом не стоит прилагать слишком много усилий, т.е. не доводите до состояния очевидного дискомфорта.
Важные моменты: Позвоночник держите прямо, он должен быть направлен вертикально вверх. При повороте не отрывайте ягодицы от пола.
-
Можно немного согнуть правый локоть, чтобы улучшить поворот. Достигнув максимально возможного для вас в данный момент поворота, задержитесь в нем и постарайтесь расслабить спину. Направляйте взгляд за правое плечо.
-
После этого можно вернуться в исходное положение на выдохе. При повороте старайтесь, насколько возможно, расслабить мышцы спины. Повторите в другую сторону, меняя руки и ноги.
Это одно из упражнений, которое эффективно омолаживает клетки поджелудочной железы, стимулирует выработку инсулин-продуцирующих бета-клеток, способствует похудению, тренирует мышцы и улучшает психологический настрой.
Лечение упражнениями и движением — не новое изобретение, это всего лишь проверенное годами и подтвержденное современными исследованиями глубокое понимание здоровья человека.
Но в этом и есть проблема современной медицины: человека разложили на органы, и узкий специалист смотрит только в одну точку, видит человека по отдельности, а не в целом. Например, эндокринолог занимается гормонами: если их мало, добавляет, если много, то старается блокировать работу железы, вырабатывающей гормон. Однако он не задается вопросом — почему так происходит.
"На заметку. Регулярная правильная двигательная активность предохраняет внутренний слой сосудов от воспалений и таким образом не позволяет образовываться на нем бляшкам. А нет бляшек — нет риска развития инфарктов и инсультов."
ЧТО ЕЩЕ ЛЕЧИТСЯ ДВИЖЕНИЕМ?
Активизация мышц с помощью правильного лечебного движения устраняет спазмы и воспаления — основные причины появления неврологических (корешковых) и суставных болей. А самое главное — улучшает кровообращение и микроциркуляцию в проблемных зонах, восстанавливает транспорт крови, лимфы, поступление влаги и питательных веществ в межпозвонковые диски, суставы, все органы и системы. В результате проходят острые и хронические боли в спине, суставах, уменьшаются грыжи и протрузии, излечивается артрит и артроз 1 и 2 степени.
Но, к счастью, наш организм — саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система. Только для этого необходимо создать определенные естественные условия. А именно снизить прием лекарств, которые оказывают токсическое воздействие на печень и весь организм, заменив их специальными адаптированными упражнениями.
Регулярно двигаясь и занимаясь специальной гимнастикой, легко получить шанс вернуть здоровье, избавиться от хронических болей, зависимости от обезболивающих и других препаратов. На первых порах упражнения не всегда даются легко, самочувствие может не сразу улучшиться, но главное в достижении результата — это импульс и усилия самого человека, его желание вернуть истинное здоровье.
Наши инструкторы помогают преодолеть страх движения. Они помогают избежать травм, поддерживают и мотивируют вас встать на коврик и начать двигаться. Всегда подскажут нюансы выполнения практик и оценят правильность того, что вы делаете. В йоге всегда практикуется индивидуальный подход.
Постепенно, от занятия к занятию, вы почувствуете, как уходит боль в спине и суставах, отечность и воспаление, восстанавливаются утраченные функции, возрастут ваши возможности и уверенность в себе. В норму приходит и артериальное давление (поскольку наше периферическое сердце — скелетная мускулатура, при сокращении помогает оттоку крови в мозг и правое предсердие, снимая нагрузку с сердечной мышцы).
Вы начинаете замечательно себя чувствовать! Это очень вдохновляет и стимулирует заниматься упражнениями с удвоенной силой.
8 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ДВИЖЕНИЕ ЧАСТЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ
-
Наслаждайтесь движением.
-
Двигайтесь регулярно.
-
Вносите движение в распорядок своего дня.
-
Полезно включение даже незначительного объема движений. На работе при сидячем образе жизни — частые пятиминутные перерывы, чтобы размять суставы и мышцы.
-
Найдите соратника для занятий, вместе веселей.
-
Для достижения регулярности полезно заниматься упражнениями в определенные часы и дни недели. Вечером — пешие прогулки
-
Подумайте, как увеличить ежедневную двигательную активность в целом: чаще пешком подыматься по лестницам (вместо лифта), больше гулять пешком, парковать автомобиль подальше от места работы или сходить с общественного транспорта на несколько остановок раньше.
-
Если вы несколько раз пропустили занятия активными движениями, проанализируйте причины отказа. Постарайтесь найти им решение и начать заново!
РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ
"Начну с того , что я никогда не верила в отзывы и считала их купленными, что это все бред, что их пишут просто так. А сейчас жизнь делает все так, что мне самой хочется писать, рассказывать, донести до многих и делиться радостной новостью со всеми.
Тема очень личная, интимная, девочки поймут.
Но хочется рассказать, чтоб возможно те, кто сейчас столкнулись с такими же проблемами, знали отличный способ решения данной проблемы. Ибо это проблема.
Итак, мне 34 года и за всю свою жизнь у меня не было ни разу безболезненных критических дней...Я падала в обмороки не раз, меня увозили зеленую полуприсмерти с работы коллеги, за 2-3 дня низ живота нещадно болел, и, когда начинались критические дни, это было реально критические дни, живот раздувало как будто бы я на 7 месяце, боль была адовая, у меня всегда были обезболивающие в сумке, причём сразу 3 вида, если одни не помогут, я пила другие. Я была зависима от таблеток. Я просыпалась от боли в слезах и снова пила таблетки, чтобы заснуть и поспать ночью.
Весной я начала посещать йогу: как получалось, когда было время 1 раз, иногда 2 раза в неделю.
Через 2 месяца занятий — впервые в жизни "эти дни" были лёгкими, воздушными, без боли, без скачков температуры, я ходила и не верила, что так может быть, что я не шар с огромным животом, я занимаюсь обычными привычными делами, не выпадаю из привычного ритма жизни и чувствую себя хорошо. Потом я начала наблюдать ещё осознаннее за своим телом, и пришло понимание, что организм настолько перестроился и стал другим: чище, расправленнее, в котором органы находились на своих положенных местах.
Что я хочу добавить: мне 15 лет твердили и говорили занимайся йогой — я не слушала. Как говорится, учусь на своих ошибках. Так вот милые и дорогие девочки и девушки: будьте умнее меня и облегчите свою жизнь в таком тонком моменте. Посещайте йогу! Никакой спортзал не дал мне того, что дала йога. Йога Forever!!
Берегите себя, ведь вы у себя одни. "
ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА
В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
КАК ЖИТЬ ЗДОРОВЫМ: АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ С ПРАКТИКОЙ ЦИГУН
ЧТО ТАКОЕ ЙОГА, КАК ОНА РАБОТАЕТ И ЧТО ОНА ДАЕТ? ПРОСТО О СЛОЖНОМ!
КАК ЙОГА ВЛИЯЕТ НА БЕРЕМЕННОСТЬ?
ДВИЖЕНИЕ В РАДОСТЬ. КАК ПОБЕДИТЬ «НЕПОДВИЖНУЮ» ПРИВЫЧКУ