Как приручить гормон стресса кортизол

НЕМНОГО ТЕОРИИ

Кортизол — это гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов, имеющих мощное антистрессовое, противошоковое действие. Главная его функция — адаптировать организм к стрессу, травмам, шоку, мобилизовать силы для преодоления опасности.

Но кроме этого кортизол управляет физической активностью, артериальным давлением, нашим сном, чувством голода, пищеварением, физической активностью.Он активно участвует в углеводном, жировом и белковом обмене, оказывает влияние на водно-солевой баланс. Кортизол отвечает также за сохранение энергии в организме, участвует в синтезе клеточных ферментов, ускоряет вывод токсинов.

КАК ОН РАБОТАЕТ?

Кортизол отправляет глюкозу в мышцы, чтобы они справились с нагрузкой в момент стресса, спасая нас от опасности. Так он мобилизует резервы организма в стрессовых ситуациях (вспомним те случаи, когда хрупкие женщины проявляли недюжинную силу, чтобы, например, спасти своего ребенка).

Но если стресс был, а физической активности — нет (например, стресс от плохих новостей, ссоры с мужем или горящих сроков сдачи проекта), то глюкоза в мышцах не расходуется, а в крови ее остается мало. Тогда человек испытывает сильную тягу к сладкому — так организм стремится повысить уровень сахара в крови. Этим объясняется "заедание" стресса. Когда стресс становится постоянным, фоновым — это вызывает риск развития ожирения и сахарного диабета.

Кортизол помогает блокировать аллергические реакции. Препараты, которые снимают анафилактический шок​ при сильной аллергии, содержат синтетический аналог кортизола. И при этом он подавляет иммунные реакции организма, снижая его защитные силы и провоцируя воспаление.

Кортизол усиливает сердцебиение, вызывая повышение артериального давления и одновременно контролирует тонус сосудов, удерживая давление на нормальном уровне.​

Повышенный уровень кортизола приводит к разрушению белка. Тем самым разрушая мышечную ткань и блокируя синтез коллагена, что приводит к дряблости кожи и мышц, ранним морщинам и старению.

Именно кортизол будит нас по утрам, позволяя проснуться бодрым, активным и готовым к свершениям. Нарушение уровня кортизола приводит к тому, что человек просыпается после 8-часового сна разбитым и опустошенным.

Во время стресса кортизол усиливает диурез (действует как мочегонное), поэтому взволнованному человеку неожиданного может захотеться в туалет. Кроме того, сильный стресс усиливает выделение желудочного сока, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Кортизол принимает участие в обмене веществ. Повышенный уровень гормона вызывает особый тип ожирения, когда жир накапливается во внутренней полости живота, под мышцами, а не под кожей. Образуется большой висящий живот, который так и называют "кортизоловый живот".

Кортизол — важный гормон, но повышение его циркуляции в крови допустимо только во время кратковременных стрессов, например, соревнований или экзаменов.

Когда мы говорим о нарушении уровня кортизола, чаще всего имеется в виду повышенный его уровень.

ПРИЗНАКИ ПОВЫШЕННОГО УРОВНЯ КОРТИЗОЛА

• резкий набор лишнего веса;

• жировые отложения особенно концентрируются на лице, животе, груди, спине, при этом руки и ноги довольно тонкие;

• лицо меняется, становится круглым, лунообразным;

• яркий румянец;

• хроническая усталость, слабость;

• нервозность, депрессия;

• бессонница;

• учащенный пульс в состоянии покоя;

• проблемы с пищеварением (вздутие, запоры, диарея);

• усиленная потливость;

• частое мочеиспускание;

• ломкие кости;

• нарушения потенции и снижение полового влечения у мужчин;

• бесплодие;

• оволосение по мужскому типу у женщин;

• красные растяжки на коже;

• боли в спине;

• ослабление щитовидной железы.

ЧТО ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА?

• первое и главное — хронический стресс;

• малоподвижный образ жизни;

• вредные привычки в питании;

• частое употребление кофе;

• нарушение ритма сна (поздний отход ко сну, ночные смены, привычка допоздна смотреть сериалы, сидеть в соцсетях).

Длительный высокий уровень кортизола ведет к эффекту домино: надпочечники как сумасшедшие вырабатывают кортизол, а остальной набор гормонов каскадом рушится.

И человек стареет, кожа провисает, волосы тускнеют, мышцы становятся слабыми и дряблыми, секс перестаёт радовать. Снижаются функции мозга и человек тупеет, разучается радоваться, ухудшается память — все это в конечном итоге приводит к старческой деменции — болезни Альцгеймера.

Мы не думаем об этом в молодости, когда вливаем в себя литры кофе после бессонной ночи, закусывая все это сладкой плюшкой, обещая себе, что когда-нибудь займёмся йогой, но так и не выполняем задуманного. А зачатки этой болезни закладываются за десятилетия до ее проявления.

СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА ПОМОГАЕТ

• ограничение количества быстрых углеводов в питании (сладости, белый хлеб, рафинированное крупы, картофель, полуфабрикаты);

• минимизировать употребление кофе и чая;

• отказ от курения;

• ложиться спать до 22:00;

• регулярные умеренные упражнения (идеально — йога, цигун, пешие прогулки);

• особенно эффективна медитация.

Все мы помним концепцию реагирования организма на стресс "бежать или сражаться". Сегодня учёные приходят к выводу, что такая реакция больше свойственна мужчинам. У женщин стресс чаще вызывает реакцию "заботиться и дружить".

Не в силах справиться со стрессом, мужчины чаще уходят от невыносимого напряжения в алкоголь. Они же гораздо чаще женщин страдают от болезней сердца, инсультов, раньше уходят из жизни — это результаты постоянного напряжения.

Женщины в состоянии стресса ищут общения и компаний, что нехарактерно для мужчин. Женщины не вырабатывают меньше кортизола, чем мужчины, но они производят намного больше окситоцина — гормона нежности, привязанности, расслабления и благоденствия. Окситоцин нейтрализует гормоны стресса, в том числе кортизол. Уровень окситоцина увеличивается, когда мы обнимаемся, целуемся, гладим друг друга, ласкаем домашнего любимца, ведём теплую, нежную беседу с близким человеком, посещаем СПА, лежим на сеансе расслабляющего массажа.

Конечно, при серьезной̆ угрозе женщины тоже бегут, могут вступить в бой или стремятся ускользнуть от переживаний в алкоголь, но это не самый главный их инстинкт, в отличие от мужчин.

​ПОНИЖЕННЫЙ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА

Может свидетельствовать о серьёзных заболеваниях.

Признаки пониженного уровня кортизола:

• один из главных — повышенная пигментация кожи в складках, местах трения с одеждой, на сосках, в уголках рта, в подмышках, вокруг ануса и т.д.;

• гипотония — стабильно низкое артериальное давление;

• головокружения, обмороки;

• учащение пульса;

• сильная тяга к соленому;

• снижение веса;

• менструации становятся скудными, вплоть до полного их прекращения;

• сухая кожа, ломкие волосы и ногти;

• слабость, утомляемость;

• атрофия молочных желез, у мужчин — атрофия яичек, семенных пузырьков, простаты;

• развитие новообразований в различных органах.

Уровень кортизола снижается, потому что надпочечники не вырабатывают его в нужном количестве. Почему это происходит?

• Болезнь Аддисона или первичная надпочечников недостаточность — заболевание, при котором поражаются надпочечники и не могут производить нужное количество кортизола. В данном случае надпочечники повреждаются по причине туберкулёза или рака надпочечников, инфекции, аутоиммунного заболевания или кровоизлияния. 

• Вторичная надпочечников недостаточность — надпочечники здоровы, но нарушена работа гипофиза, который ими управляет. Либо нарушена связь между ними. В таком случае надпочечники не получают правильный сигнал о необходимом количестве кортизола.

• Синдром надпочечников усталости — надпочечники не повреждены, но не могут вырабатывать кортизол, потому что работали в режиме перегрузки и не могут теперь полноценно справляться со своей задачей. Это происходит по причине долгого сильного стресса, тяжёлой эмоциональной травмы, нарушения сна и неправильного питания.

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА?

Чтобы избежать гормонозаместительной терапии, обратимся к естественным способам восстановления нормальной работы надпочечников:

• регулярная медитация — самый действенный способ справиться со стрессом;

• чёткий режим сна — ложиться спать в одно и то же время, не позднее 22:00;

• регулярная йога, цигун, пешие прогулки;

• правильное питание;

• отказ от кофеина, алкоголя;

• ограничение сахара, полуфабрикатов, продуктов переработки.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Как видите, рекомендации при пониженном уровне кортизола те же самые, что и при повышенном. 

Но ведь иначе быть не могло. Ведь организм — удивительная структура. Он восстанавливается сам, нужно только создать ему условия для нормальной работы, убрать вредоносные факторы. 

Важно помнить, что гормоны работают в команде и очень влияют друг на друга. Весь организм — тонко выстроенная взаимодействующая и взаимосвязанная система, которую нельзя рассматривать только с одной точки зрения. Восстановить разрушенный гормональный баланс естественным путем можно только комплексным подходом, который будет включать все аспекты здоровья – питание, дыхание, физическую активность, очистительные процедуры, восстановление психического равновесия, работу с сознанием.

Все это гармонично соединяется в программе Гормонально-Генетическая Перезагрузка (ГГП), которую уже 5-й год успешно проводят наши центры в городах Москва, Самара, Омск и Сочи, а теперь еще и в формате онлайн. Оставьте заявку на участие в ближайшем потоке программы и с вами свяжется наша служба заботы.

В случае серьёзного заболевания, вызывающего повреждение надпочечников, необходим комплексный подход, изменение образа жизни в целом, разработка индивидуального плана лечения, включающего, помимо ГГП, обязательно практики Тибетского Естественного Целительства, массаж внутренних органов, иглорефлексотерапию.

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

На программу ГГП пришла женщина в крайне стрессовом состоянии. Она постоянно испытывала тревогу, была напряжена из-за стрессов на работе. Справляться с такой нагрузкой ей помогал только алкоголь. Унять волнение, заснуть без пары рюмок она просто не могла.

Важной частью программы является медитация, которую участники получают в записи и имеют к ней постоянный доступ.

За время программы состояние нашей клиентки кардинально изменилось за счет питания, физической активности и в целом всей системы. Но главным открытием и мощным инструментом исцеления для нее стала медитация. 

Эта женщина поделилась с нами, что перестала употреблять алкоголь, а стала делать медитацию каждый раз, когда чувствовала надвигающуюся волну  напряжения. Она стала намного спокойнее, преобразилась внешне — помолодела, посвежела. К ней вернулся полноценный освежающий сон. Она заново научилась улыбаться и радоваться всем проявлениям жизни.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА ПО ПРОГРАММЕ

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

КАК ЖИТЬ В ГАРМОНИИ С ГОРМОНАМИ?

ЛЕЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЕМ. ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГОРМОНАЛЬНОМ ДИСБАЛАНСЕ

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСА

ОТКУДА БЕРЁТСЯ ДОФАМИН? 10 СПОСОБОВ ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ГОРМОНА РАДОСТИ

Записаться на консультации