8 шагов по восстановлению кишечника
Микрофлора и микробиота — что это?
Сегодня ученые находятся в самом начале пути изучения удивительного мира бактерий в нашем кишечнике. Поэтому вопросов в этой сфере пока больше, чем ответов. Термин «микрофлора» сейчас считается уже некорректным, принято говорить «микробиом» или «микробиота» — сообщество мельчайших живых существ.
Общий вес микробиоты в теле человека составляет в среднем около 2кг. В нашем кишечнике обитает около 100 миллиардов бактерий,то есть в человеке живет больше бактерий, чем существует клеток в теле.
Как формируется микробиота
Когда маленький человек растет в животе у матери, он стерилен, если нет никаких патологий и нарушений целостности плаценты и околоплодного пузыря.
Проходя по родовым путям, организм ребенка заселяется бактериями микробиомы влагалища матери, затем бактериями ее кожи, кожи медперсонала, родовой палаты. Дети, появившиеся на свет в результате кесарева сечения, лишены этого, поэтому чаще болеют, чаще подвержены аллергии.
Огромное значение также имеют материнское молоко и сосковая жидкость, с которыми младенец получает главный набор необходимых для жизни бактерий.
Вырастая, все тянет в рот — и это тоже хорошо, ведь в него заселяется больше бактерий, что важно для иммунитета.
Присутствие в доме домашних животных также приносит свою пользу.
Как это связано
Состояние иммунитета напрямую связано с кишечником. Дело в том, что иммунитет «знакомится» с разными видами бактерий в кишечнике. После этого он уже знает, что делать с обнаруженными клетками в организме, как уничтожать вредоносные бактерии и отличать их от полезных.
Поэтому чем больше организм ребенка соприкасается с бактериями в самом раннем периоде жизни, тем лучше.
Известно, что в домах, где поддерживается высокая степень стерильности, чаще болеют аллергиями, астмами.
Бактерии и мы
Мы с вами даже не задумываемся, какую важную роль бактерии играют в нашем теле.
-
Они участвуют в тренировке иммунной системы;
-
Помогают в переваривании пищи;
-
Синтезируют витамины;
-
Обезвреживают многие яды и сглаживают побочные эффекты медикаментов;
-
Подавляющее большинство из них — наши лучшие друзья. Они помогают нам в благодарность за то, что живут в нас;
-
Наше тело — их дом и они стараются сохранить его в благоденствии;
-
Результат их работы оказывает мощное влияние на наше здоровье.
Так, бактерии влияют на наше настроение. Например, есть бактерии, которые вырабатывают аминокислоты тирозин или триптофан, которые в головном мозге превращаются в серотонин — гормон счастья и допамин — гормон удовольствия.
До 95% серотонина вырабатывается благодаря бактериям, живущим в кишечнике.
Ученые выяснили, что эмоции человека влияют на состояние органов брюшной полости.
Теперь доказано, что и состояние этих органов, в частности, кишечника, обратно сильно влияет на эмоции.
Здесь нужно понять главное: хорошее пищеварение = здоровая микробиота = сильный иммунитет.
8 действенных способов восстановления здоровой микробиоты кишечника
1. Ешьте ферментированные продукты
Эти продукты — результат добросовестной работы хороших бактерий, которые самым благотворным образом действуют на наш кишечник.
Они содержат питательные, антивирусные вещества, нормализуют пищеварение, противостоят развитию онкологических заболеваний. Процесс брожения нейтрализует щавелевую и фитиновую кислоты.
Что это за продукты? Например:
-
квашеная капуста
-
соленые огурцы
-
моченые яблоки
-
корейская капуста кимчи
-
тофу
-
соевый соус
-
маринованный имбирь
-
комбуча (чайный гриб) — в 90-е годы он встречался во многих домах, а сейчас его почти не найти. Тем временем на Западе чайный гриб переживает новый бум популярности
-
мисо
-
домашний квас
-
оливки
-
шаньсийский уксус (используется в китайской кухне)
При этом очень важно обращать внимание на качество и состав, если вы покупаете все это в магазине. В составе не должно быть обычного уксуса, консервантов. Продукты не должны проходить через процесс пастеризации — это убивает бактерии. Поэтому лучше по возможности готовить их дома, чтобы быть уверенным в 100% пользе для своего здоровья.
Отдельно скажем о кисломолочных продуктах.
Кефир, айран, йогурт, простокваша, дырчатый сыр, индийское ласси и прочее — также являются богатым источником пробиотиков, но с ними стоит быть осторожным.
Ситуация с молочным производством сегодня такова, что вред этих продуктов порой превышает их пользу.
У части населения планеты выявлена непереносимость молочных продуктов, что проявляется в виде отеков, вздутия, кожных высыпаний.
Также доказано, что избыточное употребление молочки, как это ни парадоксально, провоцирует потерю кальция организмом.
2. Употребляйте больше клетчатки
Клетчатка — это неперевариваемые части растений.
Она бывает растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка содержится в мякоти фруктов и овощей.
Нерастворимая — в оболочке семян, кожуре плодов, стеблях растений.
-
Нерастворимая клетчатка необходима, чтобы продвигать пищу по кишечнику.
-
Растворимая абсорбирует и выводит из организма остатки лекарств, гормонов и холестерина, соли тяжелых металлов.
К тому же клетчатка является пребиотиком, то есть субстратом, на котором вырастают хорошие кишечные бактерии. Лучшим вариантом будет употребление достаточного количества продуктов, богатых клетчаткой. Это бобовые, овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые крупы,семена (лен, подсолнечник, тыква, кунжут), орехи, грибы.
Особенно ценными пребиотиками считаются:
-
зеленый, репчатый лук и лук-порей
-
чеснок
-
бананы
-
спаржа
-
цикорий
-
топинамбур
-
артишок
3. Ешьте правильно
Мы сейчас не о соотношении белков-жиров-углеводов. Мы о том, что пищу нужно принимать только при ощущении голода.
4. Ни в коем случае не принимайте антибиотики, не посоветовавшись с врачом
Антибиотики уничтожают бактерии. Много бактерий. Это очень сильное оружие, которое используется часто не по назначению. Согласно некоторым опросам, самая распространенная причина приема антибиотиков сегодня — это простуда.
Однако простуда в основном имеет вирусную природу, а не бактериальную. Антибиотик не в состоянии воздействовать на вирусы. А вот нанести колоссальный урон нашей микробиоте — очень даже. Лучше найдите доктора, который предложит всевозможные варианты лечения, оставив антибиотики на крайний, совсем уже безвыходный случай.
5. Тщательно пережевывайте пищу
Каждый кусочек должен быть тщательно пережеван минимум 36, а лучше все 60 раз, до полного исчезновения во рту.
Таким образом мы оказываем неоценимую помощь своему
пищеварению, стимулируя выработку желчи и желудочного сока правильного состава.
6. Ешьте в нужном состоянии
Помните профессора Преображенского, который советовал не читать перед обедом советских газет? Это очень мудро.
Восточная медицина утверждает, что если мы приготовили идеальную пищу, совершенно сбалансированную, из чистейших продуктов, но поели ее в состоянии гнева, огорчения, страха, обиды, то она превратится в яд.
«Когда я ем, я глух и нем».
Пищеварение сложный, трудоемкий процесс, на который организм тратит колоссальную энергию. Настолько, что в случае сильного стресса у человека случается понос или приступ рвоты. Так организм реагирует на выброс гормонов в случае опасности и прерывает процесс пищеварения, чтобы все силы бросить на спасение себя.
Сегодня мы подсовываем детям мультфильмы, чтобы легче «впихнуть» в них еду и не отвлекаться самим от параллельного просмотра ТВ, зависания в гаджетах. Реклама усиленно прививает нам культуру просмотра фильмов и спортивных трансляций под хруст попкорна, чипсов, бутербродов и прочих закусок. И мы послушно идем за ней, как овцы на заклание.
Сейчас уже широко известны эксперименты с воздействием слов, музыки, молитв на молекулы воды. Вода воспринимает вибрации и изменяет свое состояние.
Таким образом ученые доказали ценность тысячелетней практики чтения молитв перед вкушением пищи. Ведь и наше тело и пища перед нами в большей части состоит из воды.
Правило этикета, предписывающее не говорить за столом о политике и болезнях, тоже базируются на этих выводах.
Поэтому пищу нужно принимать, предварительно настроившись на трапезу, в идеале прочитав молитву или мантру, отключив все источники информации.
7. Внимание — консерванты!
Призываем вас как можно меньше употреблять пищи, в которой присутствуют консерванты. Задача консервантов — увеличить срок хранения продукта на максимально долгий период. Продукт портится в результате жизнедеятельности бактерий. Таким образом, работа консерванта — убить бактерии. Изучение микробиоты и влиянии консервантов на нее еще ведутся, но вполне разумно поберечь себя.
8. Сократите употребление рафинированного сахара
Это рафинированный сахар, который добавляется в напитки, десерты, консервы, колбасы, соусы и прочее. Его очень любят патогенные бактерии и грибки в нашем теле. Чем больше мы его едим, тем сильнее они становятся и тем активнее размножаются. Чтобы разорвать этот порочный круг нужно исключить на время любой сахар полностью.
Реальная история успеха
Лилия А., 47 лет, замужем, двое детей, имидж-консультант
Обратилась к нам: возникли серьезные проблемы со здоровьем — стало необходимо поменять не только пищевые привычки, но и образ жизни. Сбои в эндокринной системе, как следствие — в пищеварительной.
Как решили проблему: определила продукты, которые не подходят, а после — это подтвердили анализы (открытием было — что нельзя есть молочные продукты). Научилась отличать истинный голод от «заеданий». Улучшилась гормональная система, нормализовалось пищеварение.
Что сделано: была разработана система постепенного изменения привычек. Проверили реакцию на разные продукты. Рекомендовали специальную медитацию и упражнения цигун, технику самомассажа для лимфодренажа.
РЕЗУЛЬТАТ: удалось избежать развития серьезной болезни и операции. Лилия стала чувствовать себя в несколько раз увереннее, реализовала себя в творческой профессии.
ПРОСТОЙ ШАГ К ЗДОРОВЬЮ ЧЕРЕЗ ОЧИЩЕНИЕ
Если вы хотите избавиться от токсинов и убрать почву для развития наследственных заболеваний и вирусных инфекций, оставляйте заявку на участие в программе ДЕТОКС https://club.fomalhaut.ru/cms/system/logindetox
Это фундаментальная программа детокса, основанная на вековых знаниях Аюрведы и Китайской медицины.
Нужна помощь или остались какие-то вопросы, оставьте заявку на бесплатную консультацию со специалистом нашего центра.