Москва

Йога при сколиозе

йога для исправления сколиоза

Диагностируя у пациента проблемные ситуации со спиной, а именно сколиоз, врачи назначают регулярное выполнение физических упражнений, с недавних пор преимущественно советуют йогу.

Йога при сколиозе также, как и адаптивные физические упражнения, способствует корректировке разного рода кривизны и деформирования позвоночного столба. А также она хорошо зарекомендовала себя как средство противодействия болезненным ощущениям в области спины.

Сколиоз – это боковая кривизна позвоночника, изменение его формы. И сразу уточним, далее под словом «йога» подразумевается хатха-йога с акцентом на йогатерапию.

Практика йоги в данной ситуации  – оптимальное решение, поскольку она:

  • выстраивает мышечный корсет

  • устраняет судороги и миотонус

  • тонизируют все околопозвоночные структуры

К лечению сколиоза йогой рекомендуют приступать исключая те телодвижения и позиции, которые способствуют ухудшению уже создавшегося положения.

Обычно такие процессы в йоге неспешные, контролируемые и осознанные. Внимание направлено в ту часть тела, которая работает именно сейчас.

Йога при патологиях различных отделов позвоночника

упражнения при сколиозе позвоночника у взрослых

Помогает ли йога от сколиоза?

Конечно! В ней есть все возможности и ресурсы для оздоровления позвоночника. Здесь все зависит от степени заболевания, его первопричин и вида. Чаще всего это индивидуальные занятия, по крайней мере, на начальном пути.

Редкая спина бывает ровной. Даже самые простые позы могут ухудшить ситуацию, если их делать, не соблюдая определенных норм и правил.

При сколиозе связки и суставы одной стороны тела слабые, вялые, а у другой стороны тела они имеют тенденцию к перерастяжению и жесткости. Важной отличительной чертой является то, что ребра с одной стороны идут от позвоночника, с другой стороны – к позвоночнику. Поэтому, даже при небольшой степени деформации позы вправо и влево делаются по-разному.

Самые хорошие результаты достигаются благодаря занятиям йогой при первой и второй степени сколиоза. Но даже при третьей и четвертой степенях определенно лучше заниматься, чем не заниматься. Быстрых и серьезных изменений здесь не произойдет, но поддерживать состояние спины возможно. Без занятий заболевание будет однозначно прогрессировать.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой?

При первой степени сколиоза рекомендуется посещать групповые занятия несколько раз в неделю. Помочь в работе с индивидуальными проблемами может практика под присмотром опытного инструктора в зале.

В арсенале инструктора-йогатерапевта есть упражнения для разной степени деформации и искривлений, в зависимости от их локализации. Уже через несколько месяцев регулярных занятий изменения заметны и самому пациенту и его окружению. Йогатерапевт отслеживает улучшения также на основании дополнительных тестов и расчетов.

Невероятно актуально при сколиозе правильное дыхание и его очистительные производные (пранаямы): полное йоговское дыхание, уджайи пранаяма и нади шодхана. Пусть вас не пугают эти термины. Это различные базовые практики работы с дыханием.

можно ли при сколиозе заниматься йогой

Каждая из них прорабатывает разные аспекты дыхания, и вместе они создают прочную базу для качественного освоения дыхания.

Например, полное йоговское дыхание практикуется в асимметричном корректирующем положении и с предельной осознанностью так, чтобы «надувать» вогнутые части грудной клетки.

Хорошо совмещать практику йоги и цигун. Оздоровительный цигун как искусство саморегуляции объединяет в себе физические позы, движения, дыхательные техники и сосредоточенное намерение. Это мощная практика, которая улучшает физическое, эмоциональное и психическое самочувствие, предотвращает болезни и повышает жизненный тонус. Он легок в освоении и им можно заниматься в любом возрасте, в любое время и в любом месте.

Эффект, который вы получите в результате этих практик после появления качественных изменений  – это стабильный эффект. Без рецидивов и откатов, которые присущи иным подходам и методикам.

Что нельзя делать при сколиозе?

Если вы являетесь обладателем сколиотических искривлений, то упражняясь по обычной программе, есть вероятность их усиления.

Упражнения йоги, при которых могут возникнуть осложнения:

  • различные сложные скрутки

  • преимущественно динамичная, а также высокоинтенсивная и симметричная практика

  • антигравитационные (перевернутые) асаны, выполняемые без учета проблемы

  • силовые асаны с прогибом

Любая работа при сколиозе должна включать в себя упражнения для расширения поясницы.

При сколиозе категорически запрещено использовать продольное давление на позвоночник, например, приседания с весом. По крайней мере до тех пор, пока не укрепятся ваши мышцы спины.

Из этого списка можно сделать вывод, что при этом заболевании нужно тщательно подбирать и выстраивать индивидуальную программу.

Комплекс упражнений для коррекции сколиоза

асаны при сколиозе, йога для исправления сколиоза

Точно определить, какой именно комплекс асан поможет именно вам, может сказать только опытный врач или специалист в области йогатерапии центра «Фомальгаут».

Йога для исправления сколиоза проходит в несколько стадий:

  • первая стадия – процесс направлен на естественную тракционную терапию (вытяжение) и релаксацию, на повышение мобильности тела и нормализацию физиологической активности мышечных структур.

  • вторая стадия – поэтапное включение асан для тонизирования и усиления различных мышечных групп.

Т.е. задача  – разогреть, растянуть, обучить мышцы новым паттернам движений, закрепить вытянутое. От занятия к занятию наши специалисты постоянно отслеживают динамику изменений позвоночника и мышц спины и корректируют по ходу их изменения.

На первый взгляд, одинаковые изменения в позвоночнике у разных людей на практике отражаются совершенно по-разному. Поэтому индивидуальный подход, а в идеале индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором крайне важны.

При сколиозе в дополнение к физической лечебной нагрузке хорошо помогают лечебные массажи. От того, в каком состоянии находится спина, зависит функционирование многих внутренних органов.

Каждому пациенту прописывается последовательность упражнений для самостоятельной практики, которая адаптируется под свой личный сколиоз пациента. Ведь занятия нужны не только для того, чтобы снимать напряжение, но и с целью уменьшить сколиоз.

Конечно следует учесть, что результаты во многом зависят от степени сколиоза и возраста.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию и пройти диагностику офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.




Остались вопросы?
Записаться на приём
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных