Москва

Йога при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе является отличным инструментом для облегчения болей, укрепления и растяжения мышц шеи и спины.

Позвоночник – это наша «ось». Изогнутая змееподобная конструкция состоит из отдельных последовательно соединенных позвонков с особыми амортизирующими дисками между ними. Мышцы, связки, хрящи удерживают эту конструкцию, позволяя поддерживать тело в вертикальном положении. И поддержка тем лучше, чем сильнее и надежнее фундамент - мышцы нижнего отдела спины.

Но кроме опорно-двигательной функции позвоночник обеспечивает и защитную. Спинной мозг, расположенный внутри позвоночника, соединяется нервными ответвлениями с внутренними органами. Спинномозговые каналы идут от позвонков к определенным частям тела и органам.

А, следовательно, полноценная здоровая жизнь невозможна без  поддержания в здоровом состоянии спины в целом и каждого из отделов позвоночника в отдельности.

Занятия йогой при остеохондрозе позволяют вновь почувствовать гибкость, пластичность и силу своего тела.

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ?

По данным статистики, остеохондрозом страдает около 30% людей зрелого возраста. Это заболевание, при котором нарушается нормальная структура дисков и хрящей в межпозвонковых суставах.

Факторы риска развития остеохондроза:

  • травмы, ушибы позвоночника;

  • наследственность;

  • нарушенный обмен веществ;

  • избыточные физические нагрузки или их полное отсутствие;

  • беременность;

  • переутомление и стрессы;

  • лишний вес;

  • вредные привычки.

можно ли заниматься йогой при остеохондрозе,

4 стадии развития остеохондроза

1.  Обезвоживание ядра и сокращение высоты межпозвонкового диска. Дискомфорт возникает при чрезмерной нагрузке или при нахождении в неудобном положении.

2. Выпячивание диска в позвоночный канал (протрузия). Межпозвоночные  расстояния сокращаются, нервные окончания защемляются, что вызывает локальные боли, усиливающиеся во время резких движений.  

3.  Хрящи между тканями позвоночника стираются. Это приводит к возникновению сильных устойчивых болей.

4. Возникает ограниченность подвижности в конечностях или конкретном отделе позвоночного столба.

Причины остеохондроза

От здоровья  позвоночника зависит и красота, и сила человека. Уверенная  походка, выстроенная осанка не только легко «несут» человека по жизни, но и помогают формировать мнение окружающих о нем. Ведь, как известно, первое впечатление нельзя произвести дважды. Однако многие только мечтают о здоровой и крепкой спине.

Врачи называют нарушение осанки основной причиной развития остеохондроза. На втором месте – гиподинамия. Из-за малой подвижности питание и кровоснабжение позвоночно-двигательных сегментов нарушается. После 40 лет питание костей ухудшается, и остеохондроз прогрессирует, происходит сдавливание и высыхание межпозвоночных дисков, расстояние между ними уменьшается, изнашивается поверхность суставов, что провоцирует возникновение болей.

гимнастика при остеохондрозе

Чтобы предотвратить развитие боли в спине и осложнений (грыж, протрузий или выпячивания) необходимо выстроить каркас из глубоких мышц и пресса. Несложные упражнения (асаны) йоги при остеохондрозе помогут в создании поистине надежной опоры для организма в целом.

Нагрузка в виде вертикального давления на позвоночный столб, гимнастика, включающая в себя прыжки, приседания, подскоки, и силовую нагрузку с поднятием тяжестей - противопоказаны. Лечение остеохондроза йогой подразумевает плавные, щадящие позвоночник движения, не усиливающие боли. Упражнения обычно начинаются с разогрева мышц шеи, конечностей, суставной гимнастики.

ПОМОЖЕТ ЛИ  ЙОГА ПРОТИВ ОСТЕОХОНДРОЗА?

Наряду с чисто физическими факторами в формировании блоков и зажимов в спине, ведущих к развитию остеохондроза, не следует исключать и  психосоматические причины. Врачи давно говорят о губительном влиянии стресса на здоровье. Мышцы спины – вот главная мишень хронического стресса.

Длительно переживаемые отрицательные эмоции вызывают напряжение  мышц, приводящее к их жесткости, потере эластичности, зажимам. Человек как бы теряет способность расслабляться, что со стороны выглядит как втянутая в приподнятые плечи шея, скругленная или искривленная спина, изменённая походка. Эти нефизиологичные позы сформированы неправильным двигательным стереотипом, ведущим ко всё большей перегрузке мышц и болям. И если в нормальном состоянии мышцы напрягаются только при совершении физических действий, то при длительном стрессе они продолжают оставаться жёсткими и перенапряжёнными до полного устранения причины. 

Дурным знаком должен явиться тот факт, что даже когда вы лежите на диване и смотрите в потолок, ваши мышцы остаются твердокаменными. Поэтому, для облегчения боли в позвоночнике следует выявлять и устранять не только нарушения физиологического характера, но работать с психологическими и социальными факторами.

остеохондроз йога

Йога позволяет избавиться от симптомов остеохондроза, действуя по нескольким направлениям:

  • умеренная физическая активность снижает выработку гормонов стресса;

  • глубокое и медленное дыхание животом при максимально неподвижной грудной клетке помогает успокоиться. Возбуждение нервных центров снижается, приводя к максимальному расслаблению;

  • во время занятий организм начинает вырабатывать эндорфины - гормоны удовольствия и радости.

Лечебный эффект от занятий йогой:

  • снижение боли в области шеи и плеч;

  • избавление от головных болей,

  • отказ от обезболивающих препаратов;

  • устранение головокружения;

  • нормализация давления;

  • освобождение от тревожных мыслей;

  • восстановление здорового сна;

  • профилактика  осложнений остеохондроза.

ЙОГА ОТ ОСТЕОХОНДРОЗА ШЕЙНОГО И ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Психологи считают проблемы в каждом из отделов позвоночника отражением некоторых особенностей нашего мировосприятия.


Боли и тугоподвижность в шее отражают:

  • категоричность;

  • несогласие с чужим мнением;

  • частые приступы злобы и недовольства;

  • «зацикленность» на своих принципах и нежелание рассмотреть проблему с другой точки зрения;

  • привычка брать на себя слишком много.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шея - самая подвижная часть позвоночника. Из-за спазмов сосудов и истирания межпозвоночных дисков ухудшается мозговое кровообращение, снижается острота зрения, возникают головные боли.

В этом случае будут эффективны асаны йоги, которые:

  • снимают напряжение и мышечные блоки с шейного отдела;

  • раскрывают плечевой пояс;

  • устраняют спазмы в шее;

  • укрепляют мышцы шеи, плечевого пояса;

  • расслабляют плечи и весь верхний отдел позвоночника.

Нарушения в грудном отделе позвоночника расскажут о таких чертах, как:

  • низкая самооценка;

  • завистливость;

  • скрытность;

  • замкнутость;

  • склонность к обсуждению и ли осуждению других людей.

Йога от грудного остеохондроза направлена на:

  • расширение грудной клетки, чтобы  снять напряжение в соединительной ткани и мышцах;
  • расслабление тканей и мышц грудины;
  • скручивание в грудном отделе позвоночника  для увлажнения межпозвонковых дисков;
  • растяжение и укрепления мышц грудного отдела позвоночника;
  • усиление циркуляции крови в грудном отделе позвоночника и вокруг него.

С поясничным отделом позвоночника связаны:

  • проблемы интимного характера (отрицание собственной сексуальности, невозможность испытывать удовольствие от близости);

  • материальная неудовлетворенность (страх финансовой зависимости, безденежье, неуверенность в завтрашнем дне);

  • невозможность самореализации.

Боли в пояснице могут распространяться на нижние конечности и вызывать нарушении в их подвижности.

Йога при поясничном остеохондрозе направлена на:

  • увеличение гибкости и вытяжение поясничного отдела позвоночника;

  • устранение зажатости в тазобедренных суставах;

  • тонизация органов брюшной полости;

  • исправление положения межпозвонковых дисков и предотвращение их смещения.

йога против остеохондроза

Йога от шейного и грудного остеохондроза, так же как и гимнастика для поясничного отдела главным образом, направлены на активизацию всех, имеющихся у организма ресурсов. Асаны разработаны для расслабления нервных окончаний, возвращения эластичности мышцам и создания идеального мышечного корсета. В них задействуются мельчайшие мышцы и связки, а  ритмичное размеренное дыхание насыщает клетки кислородом. Уже с первых занятий вы почувствуете радость от владения своим телом и облегчение боли без лекарств.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

В центре Фомальгаут вы всегда можете записаться на бесплатную первичную консультацию и пройти диагностику офлайн или онлайн. Оставьте заявку и с вами свяжутся наши специалисты.




Остались вопросы?
Записаться на приём
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных
Задать вопрос
Защита от автоматического заполнения
Нажимая на кнопку , я даю согласие на обработку персональных данных